5 راه برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون

تستوسترون هورمون مهمی برای مردانی است که به دنبال افزایش توده عضلانی، حفظ سطح بالایی از انرژی، و افزایش قدرت جنسی خود هستند. در حالی که مردان همیشه می‌توانند با تأیید و راهنمایی پزشک یا بدون آن، به سمت تزریق استروئیدها یا تستوسترون بروند، راه‌های زیادی برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی وجود دارند.
 

وزن خود را کاهش دهید

مطمئناً، این امر در حرف آسان است نه در عمل، اما بر اساس اطلاعات جلسه‌ای از انجمن غدد درون ریز در سال ۲۰۱۲، مردان دارای اضافه وزن، نسبت به مردان لاغرتر، بیشتر احتمال دارد سطح بالای استروژن داشته باشند.

از دست دادن چند کیلو چربی اضافی از طریق ورزش و رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سطح تستوسترون خود را بالا ببرید. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما باعث افزایش تستوسترون شما می‌شود، مصرف قندهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده را قطع کنید، و میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم چرب را جایگزین این مواد کنید.
 

 

بر روی مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی تمرکز کنید

تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارند که برای تولید تستوسترون بسیار ضروری هستند.

ویتامین B، به خصوص ویتامین B5، B6 و B12، و همچنین اسید فولیک، می‌توانند به افزایش مقدار تستوسترونی که بدن شما به طور طبیعی تولید می‌کند، کمک کنند.

روی یکی از مواد مهم دیگر است (اگر چه اگر شما مکمل روی می‌خورید، مصرف روی را به میزان ۴۰ میلی گرم در روز محدود کنید تا از تداخل آن با جذب مواد معدنی دیگر جلوگیری کنید).

یکی دیگر از مواد مغذی تقویت کننده تستوسترون که باید آن را مصرف کنید، ویتامین D است. کمبود هر یک از این مواد مغذی، کاهش سطح تستوسترون در مردان را نشان می‌دهد.
 

 

خواب کافی داشته باشید

در هنگام خواب بدن شما تستوسترون بیشتری تولید می‌کند، بنابراین زمانی که صحبت از افزایش سطح تستوسترون است، اطمینان از داشتن خواب کافی، بسیار اهمیت دارد.

مطالعات مختلف دریافته‌اند ارتباط معنی داری بین سطح بالای تستوسترون و ۶-۸ ساعت خواب شبانه وجود دارد، در حالی که سطح پایین تستوسترون با خواب خیلی کم یا خواب کم کیفیت ارتباط دارد. به علاوه، داشتن خواب کافی با سطوح پایین‌تر استرس ارتباط دارد که هدف اصلی موضوع بعدی است …
 

 

خون سرد باشید

استرس منجر به افزایش سرعت تولید کورتیزول می‌شود که اساساً باعث توقف بیضه‌ها در تولید تستوسترون در طول دوره استرس می‌شود.

هورمون استرس کورتیزول مسئول افزایش وزن نیز است، که اگر شما آن را به عنوان عامل اصلی تعبیر کنید، به افزایش استروژن و کاهش سطح تستوسترون مرتبط شده است.

علاوه بر این، ثابت شده است خوشبختی و آرامش باعث افزایش میزان تستوسترون بدن شما را می‌شوند. پس خونسردی و آرامش خود را حفظ کنید و هر از چند گاه تفریح و سرگرمی داشته باشید!
 

 

وزنه بزنید

در نهایت اطمینان حاصل کنید که بلند کردن وزنه و یا انواع دیگر تمرینات مقاومتی بخشی از رژیم ورزشی شما باشند. ثابت شده است تمرین قدرتی به افزایش تولید تستوسترون، که به ویژه در طول استراحت بین ست‌ها در سطح بالا است، کمک می‌کند.

و البته، مزیت دیگر این امر کمک به کاهش وزن شما است (به گزینه ۱ مراجعه کنید) در حالی که مقداری افزایش توده عضلانی، احتمالاً یکی از دلایلی است که می‌خواهید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید.

منبع: سایت راستینه