آیا تا به حال با خود فکر کرده‌اید کاش قادر به حل مشکلات به روش ساده‌تری بودید؟ اگر می خواهید مشکلات تان را به روش ساده تر و موثرتری حل کنید، باید استراتژی های تفکر خود را تغییر دهید و منطقی تر فکر کنید؛ اما چطور منطقی فکر کنیم؟ آیا روشی برای تغییر شیوه ی تفکر وجود دارد؟ با یوکن همراه باشید.
روش های زیادی برای تثبیت تفکر منطقی وجود دارد. در این مقاله قصد داریم سه روش اصلی و ساده ی تفکر منطقی را معرفی کنیم: انجام تمرینات ذهنی، شناخت فکرهای غیرمنطقی و تغییر شیوه ی زندگی.

گام اول: انجام تمرینات ذهنی

تقویت حافظه

مغز همانند دیگر اعضای بدن، نیاز به تمرین دارد تا عملکرد بهتری از خود نشان دهد. یک روش مناسب برای بهبود عملکرد مغز این است که حافظه ی خود را تقویت کنید. برای این منظور باید ببینید چقدر می توانید جزئیات امور روزمره را به خاطر بیاورید.

هر روز چیزهای کوچکی را به خاطرتان بسپارید؛ مثلا لیستی از مواد غذایی موردنیازتان بنویسید و آن را حفظ کنید، یا یک بیت شعر یا قطعه ای از یک کتاب را از بر کنید. بعد از یک ساعت، دوباره آنچه را حفظ کرده اید مرور کنید و ببینید چقدر از آن یادتان مانده است.

سعی کنید با تکیه بر حافظه تان، نقشه ی منزل تا محل کار، فروشگاه یا هر جایی که خیلی به آنجا می روید را بکشید. آیا می توانید جزئیات این مسیرها را به خاطر بیاورید؟

به جزئیات کوچک دقت کنید. توجه به چیزهای بی ربط یک ابزار مهم برای تفکر منطقی است. آیا تا به حال به زخم روی دست همکارتان توجه کرده اید؟ آیا تاکنون قدم هایتان را در مسیر دانشگاه شمرده اید؟ آیا هرگز به غلط های املایی در یک متن توجه کرده اید؟ اگر پاسخ تان منفی است، هم اکنون اولین قدم را بردارید. هرچقدر بیشتر تمرین کنید ذهن تان سالم تر و قدرتمندتر خواهد شد. مطمئن باشید در طی زمان، مهارت بیشتری برای تفکر منطقی کسب خواهید کرد.

جدول کلمات متقاطع حل کنید

حل جدول تاثیر شگفت انگیزی روی ذهن انسان دارد. جدول حل کردن باعث می شود مغز فرد به قابلیت های بیشتری دست یابد و سلول های عصبی مغز رشد مضاعفی پیدا کنند. بدین ترتیب قدرت مغز بالا می رود و به فرد کمک می کند منطقی تر فکر کند. پس یک کتاب جدول کلمات متقاطع بخرید یا هر روز صبح جدول روزنامه را حل کنید.

یک مهارت جدید یاد بگیرید

یادگیری یک مهارت جدید، نیاز به تفکر منطقی دارد. وقتی به دنبال یادگیری بهتر می روید یا هنگامی که چالش های جدید را می پذیرید، از منطق دنباله روی می کنید و مهارت های جدید را یاد می گیرید. به منظور افزایش مهارت های تفکر منطقی کارهای زیر را انجم دهید:

آموزش استفاده از وسایل جدید

نقاشی کشیدن

صحبت کردن به یک زبان خارجی

آشپزی.

با افراد جدیدی ارتباط برقرار کنید و از آنها یاد بگیرید

یادگیری از دیگران نوعی تمرین ذهنی است. برقراری ارتباطات اجتماعی و دوستی با دیگران، فرد را به سمت تلاش برای درک بهتر از جهان پیرامون رهنمون می کند. به طور مرتب برای خانواده و دوستان تان وقت بگذارید. در مراسم های اجتماعی و خانوادگی شرکت کنید تا با افراد جدیدی آشنا شوید. اگر شخصیتی خجالتی یا درون گرا داشته باشید، احتمالا این کار برایتان سخت است، اما می توانید خود را به تدریج برای قبول ریسک های اجتماعی آماده کنید و این کار توانایی شما برای تفکر منطقی را بهبود می دهد.1

روش دوم: شناخت افکار و رفتار غیرمنطقی

الگوی فاجعه‌ساز ذهن خود را بشناسید

فاجعه‌سازی یا کاتاستروفی به حالتی گفته می‌شود که در آن فرد برای هر رویدادی بدترین حالت ممکن را فرض می‌کند. بسیاری از مردم به ویژه هنگامی که تحت شرایط تنش‌زا قرار می‌گیرند، در ذهن خود فاجعه‌سازی می‌کنند. آیا چنین حالتی در شما وجود دارد؟

توجه کنید که فاجعه‌سازی در اشکال مختلفی ظاهر می‌شود. به عنوان مثال فرض کنید کارفرمای شما برای‌تان یک ایمیل فرستاده است که در آن از شما خواسته است در جلسات کاری، همکاری بیشتری از خود نشان دهید. اگر فردی فاجعه‌ساز باشید حتما با خود فکر خواهید کرد که منظور کارفرمایتان این بوده است که شما کارمند ضعیفی هستید و بنابراین شغل شما در معرض خطر است، به زودی اخراج خواهید شد و افکاری از این قبیل به ذهن شما هجوم خواهند آورد. اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. مثلا در این مورد می‌توانید با خود فکر کنید: «انتقاد کردن و دادن پیشنهادهای سازنده به کارمندان، از وظایف هر کارفرماست و نتایج خوبی به دنبال دارد. احتمالا رئیس با این کار، می‌خواهد به من کمک کند تا به نحو احسن کارم را انجام دهم. این موارد در مسائل شغلی کاملا طبیعی است.»

خود را دست‌کم نگیرید. دست‌کم انگاشتن یکی دیگر از انواع فاجعه‌سازی است که در آن، فرد موفقیت‌ها و نقاط مثبت زندگی خود را نادیده می‌گیرد (به اصطلاح خود را دست‌کم می‌گیرد) و نقاط منفی زندگی مردم را نمی‌بیند. در برخی موارد، این دسته از افراد ابتدا مردم را بی‌عیب و نقص و کاملا موفق می‌دانند، اما به محض اینکه نکته‌ای منفی در زندگی‌شان دیدند، آنها را کاملا از ذهن خود پاک می‌کنند. این افراد در مورد خودشان نیز چنین دیدگاهی دارند. یعنی ممکن است خود را موفق‌ترین فرد جهان بدانند و سپس با کوچک‌ترین شکست به کلی ناامید و سرخورده شوند. اگر چنین رفتاری را در خود می‌بینید، سعی کنید با آن مبارزه کنید. الگوهای نادرست فکری را بشناسید و این حقیقت را بپذیرید که هر کسی در زندگی خود کاستی‌ها و شکست‌ها و در عین حال موفقیت‌هایی دارد.

خودبزرگ‌بینی را از خود دور کنید

خودبزرگ‌بینی و داشتن یک حس غیرواقعی از خود به همان اندازه‌ی فاجعه‌سازی نادرست است. اگر در اداره یا محل کار، خود را به عنوان مهم‌ترین فرد و یا در مدرسه خود را به عنوان بااستعدادترین دانش‌آموز می‌دانید، ممکن است به خودبزرگ‌بینی دچار شده باشید.

هر کسی به سهم خود ممکن است در شرکت، مدرسه، سازمان و یا زمینه‌ی خاصی فرد مهمی باشد. خودبزرگ‌بینی می‌تواند سبب شود تا فرد در کار و زندگی خود پسرفت کند. برای بهبود کیفیت ارتباط با دیگران، اهمیت به ویژگی‌ها و توانایی‌های خود بسیار مهم است، اما به شرطی که سبب خودبزرگ‌بینی نشود. سعی کنید با این حس مبارزه کنید. اینکه احساس خوبی درباره‌ی خود داشته باشید اهمیت زیادی دارد، اما بپذیرید که همواره به کمک دیگران و مشارکت آنان در زندگی نیازمند هستید.

یکی دیگر از مصداق‌های رفتار غیرمنطقی، این است که تصور کنید هر اتفاقی که افتاده است به خاطر شما بوده است، در حالی‌که ممکن است اصلا ربطی به شما نداشته باشد. به عنوان مثال، فرض کنید یکی از همکاران شما در مورد فردی جذاب در اداره در حال صحبت کردن است؛ اگر فردی غیرمنطقی باشید اولین چیزی که به ذهن شما خطور خواهد کرد این است که او سعی دارد حسادت شما را برانگیزد. اگر همان همکار در جشن تولد شما شرکت نکند، فرض می‌کنید که او کینه‌ای مخفی از شما دارد و اصلا به این فکر نمی‌کنید که شاید واقعا گرفتار بوده باشد. به یاد داشته باشید که زندگی دیگران هم ممکن است به اندازه‌ی زندگی شما پرمشغله باشد. شاید هم وقت کافی نداشته باشند تا تصمیماتی را بگیرند که برای شما خوشایند باشد.

خیالبافی نکنید

رؤیاپردازی فقط مختص کودکان نیست. بزرگسالان نیز گاهی در مواجهه با رویدادهای آسیب‌زننده، درگیر رؤیاپردازی می‌شوند. برخی مردم بر این باورند که تصور کردن برخی آرزوها یا افکار مثبت می‌تواند بر یک وضعیت خاص تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که موقعیت‌های زیادی در زندگی وجود دارند که خودبه‌خود اتفاق می‌افتند و در واقع از کنترل ما خارج هستند.

مراقب پیش‌داوری‌های به ظاهر منطقی باشید

این نوع قضاوت‌ها به شکلی هستند که در آن فرد در مورد دیگران یا موقعیت‌های خاص به گونه‌ای پیش‌داوری می‌کند که بر اساس واقعیت نیستند. بسیاری از مردم به طور مرتب این کار را انجام می‌دهند، بدون اینکه حتی خودشان متوجه باشند.

برای مثال اگر یک صندوقدار به شما بی‌ادبی کرد، اولین چیزی که به ذهن‌تان می‌آید این است که او احتمالا از چهره، وزن و یا طرز لباس پوشیدن شما خوشش نیامده است، در حالی‌که شاید واقعا ندانید او چه فکری داشته است.

بسیاری از مردم بر این باورند که هر کسی می‌تواند به طور طبیعی افکار آنها را بخواند، که می‌تواند به آزردگی منجر شود. برای مثال، ممکن است از هم‌اتاقی خود انتظار داشته باشید که خودش بداند هنگامی که در اتاق‌تان نیستید حیوان دست‌آموز شما را آزاد کند تا برای خودش بچرخد. آیا بهتر نیست به صراحت این موضوع را از او بخواهید؟ شاید او واقعا نتواند خواسته‌ی شما را بفهمد.

قضاوت «همه یا هیچ» را کنار بگذارید

قضاوت‌های «همه یا هیچ» یکی از اشکال رایج تفکر غیرمنطقی هستند. معمولا افراد قادر به دیدن شرایط متوسط نیستند و همه‌ی موقعیت‌ها، مردم و نتایج را یا کاملا منفی می‌بینند و یا کاملا مثبت. برای مثال فرض کنید یک ایمیل به کسی فرستاده‌اید و در آن یک غلط املایی وجود داشته است. آنگاه ممکن است تصور کنید که به خاطر یک غلط املایی، حتما به طور کامل با شکست مواجه شده‌اید، در حالی‌که واقعیت ممکن است چیز دیگری باشد و اصلا کسی آن خطا را ندیده باشد. سعی کنید این را بفهمید که در زندگی بسیاری چیزها وجود دارند که مطلقا مثبت یا کاملا منفی نیستند.2

روش سوم: تغییر شیوه‌ی زندگی

مواد غذایی سودمند برای مغز مصرف کنید

مواد غذایی‌ که مصرف می‌کنید، می‌توانند تأثیر عمیقی بر قدرت مغز شما داشته باشند. تلاش کنید تا رژیم غذایی سالمی داشته باشید که سرشار از مواد غنی برای تأمین انرژی مورد نیاز مغز باشند.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای قدرت مغز را افزایش می‌دهد. این رژیم غذایی از میوه‌ها، سبزیجات تازه، حبوبات، چربی‌های سالم و ماهی تشکیل می‌شود. چربی‌های سالم شامل چربی‌های اشباع‌نشده و مواد غذایی مانند ماهی، آووکادو، روغن زیتون و روغن کانولا است.

اسفناج یک غذای عالی برای مغز است. مصرف روزانه سه وعده یا بیشتر اسفناج یا سبزیجات سبزبرگ مانند کلم‌پیچ، روند زوال عقلی را کاهش می‌دهد و سبب بهبود عملکرد کلی مغز می‌شود.

مصرف غذاهایی را که سبب تنبلی مغز و ذهن می‌شوند، قطع کنید. قندهای ساده و حتی شکر قهوه‌ای و همچنین شیرین‌کننده‌های شربتی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا می‌توانند اثرات زیان‌بخشی بر مغز داشته باشند. چربی‌های اشباع و ترانس، از آن نوع که در گوشت قرمز و فرآورده‌های لبنی پرچرب وجود دارد همان‌طور که روی مغز اثر منفی دارد روی سلامت کلی بدن نیز تأثیرات بدی دارد. آرد غنی‌شده، آرد تصفیه‌شده‌ی سفید، نان تهیه‌شده از آرد سفید، برنج سفید و پاستای تهیه‌شده از آرد سفید تأثیرات بدی بر مغز دارند.

برنامه‌ی خواب خود را تنظیم کنید

۷ تا ۸ ساعت خواب در شب می‌تواند توان ذهنی را افزایش دهد و سبب ارتقای تفکر منطقی شود. زمان خواب و زمان بیدار شدن خود را طوری تنظیم کنید که حتی در روزهای تعطیل نیز بتوانید به آن وفادار بمانید. دستگاه‌های الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را به محل خواب خود نبرید. در ساعات آخر شب غذای سنگین نخورید و یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به فعالیت‌های آرامش‌بخش نظیر خواندن کتاب و مطالعه بپردازید.

درست و عمیق تنفس کنید

تنفس عمیق، قدرت مغز را با جریان یافتن بیشتر اکسیژن در مغز افزایش می‌دهد. تمرین تنفس را صبح‌ها فراموش نکنید. یوگا، مراقبه (مدیتیشن)، پیلاتس و سایر فعالیت‌هایی را که با الگوهای تنفس درست سروکار دارند انجام دهید.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش تأثیر عمیقی بر توانایی‌های شناختی دارد. علاوه بر تناسب اندام، ورزش روزانه می‌تواند ظرفیت و قدرت مغز را برای منطقی بودن افزایش دهد.

ورزش را جزو اولویت‌های خود قرار دهید. بسیاری از مردم ورزش را به عنوان یک موضوع جانبی در زندگی خود محسوب می‌کنند و رفتن به باشگاه یا دویدن را ضروری نمی‌دانند. اگر برای ورزش برنامه‌ریزی کنید و سفت و سخت آن را اجرا کنید، در نهایت ورزش نیز مانند مسواک زدن دندان‌ها یا دوش گرفتن به عنوان یک بخش حیاتی از زندگی شما خواهد شد.

به نظر می‌رسد که ورزش ایروبیک (ورزش هوازی) در توانایی‌های شناختی تأثیر بسزایی دارد. دویدن، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری و انجام تمرینات روزانه که سبب افزایش ضربان قلب و پمپاژ آن می‌شوند اگر ۴ تا ۵ بار در هفته انجام شوند، می‌توانند قدرت مغز را افزایش دهند.

به خودتان استراحت بدهید

استراحت به طور مرتب، برای افزایش توانایی مغز برای پردازش اطلاعات آن ضروری است. به خود کمی استراحت بدهید و در فعالیت‌های آرامش‌بخش شرکت کنید. یک روز در هفته را به عنوان روز استراحت تعیین کنید و آن روز را به کارها و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان که برای‌تان لذت‌بخش است اختصاص دهید.3

پی نوشت:
1.www.ucan.win
2.www.chetor.com
3.www.vista.ir