همه

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده تکنیک 478 چیست و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ ? این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ? شش راه کار برای رهایی از اضطراب 1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید. 2. خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  بخاطر سلامتی‌تان هم که شده برقصید! تحقیقات نشان می‌دهد رقصیدن می‌تواند با تقویت حس شادابی، سلامت روان‌تان را تقویت کند.  _رقصیدن یک تمرین هوازی عالیست استخوان‌ها و عضلات را تقویت میکند و شما را از بیماری‌ها دور نگه میدارد.  _مفرح است رقصیدن ترشح هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و اندورفین‌ها را افزایش میدهد _مغزتان ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ? ده فرمان برای حرمت به خویشتن:  ۱- با آنان که موجب می‌شوند درباره خودت احساسی نامطلوب داشته باشی نشست و برخاست مکن. ۲- نکوشید رفتار نابجای افراد را توجیه کنید. ۳- با آنان که از خودت نامتعادل ترند معاشر مباش. ۴- همه روزهای عمرت به جسمت اعتماد کن، ذهنت به تو خیانت می ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  قانون ۲۰ ۴۰ ۶۰ وینستون چرچیل : وقتی ۲۰ ساله هستید به افکار دیگران راجع به خودتان اهمیت میدهید.  وقتی ۴۰ ساله میشوید دیگر به افکار دیگران اهمیتی نمیدهید.  وقتی ۶۰ ساله میشوید میفهمید که دیگران اصلا به شما فکر هم نمی‌کرده اند. ?ارامش سهم همه ماست تیم روانشناسی ماز

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  چگونه بدون قرص، با هورمونهای شادی‌بخش ، حال بهتری داشته باشیم؟ ⭕دوپامین ( هورمون انگیزه و لذت) ✔️تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر ✔️جشن گرفتن پس از موفقیت در هر مرحله ✔️خلق اهداف جدید پس از رسیدن به هدف   ⭕سروتونین ( هورمون اعتمادبنفس) ✔️فعالیت فرهنگی و گروهی ✔️استفاده از هوای آزاد و آفتاب ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ اگر کودک هنگام خوابیدن دچار اضطراب و ترس می‌شود، چه باید بکنیم؟ اگر کودک با حدود 3 سال سن، هنگام خوابیدن دچار ترس از جدایی مادر می‌گردد، ممکن است به دفعات از شما آب بخواهد یا تقاضای توالت رفتن کند یا پستانک طلب کند. در چنین شرایطی مادر باید از کودک سؤال کند: ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ? بخشش یا گذشت؟ – گذشت یعنی یکی میاد میزنه تو گوشتون و شما سکوت میکنید و می گید گذشت کردم.  – ولی بخشش یعنی وقتی یه چک میخورید همه احساسات بد ناشی از اون ضربه رو ابراز میکنید،حرف میزنید و خودتون رو تخلیه میکنید. بعد از خودتون میپرسین چرا اون زد تو گوش ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ تفکر اخلاقی در کودکان قبل از نُه سالگی، کودک تفاوت “کار بدی کردم” و “من بد هستم” را تمیز نمی‌دهد. کودکان زیر نه سال تفکر منطقی ندارند. منطق آنها این است که اگر کار بدی کردم، پس بد هستم. یا اگر کارم خوب نبود، حتماً خودم خوب نیستم. بسیاری از بالغ‌ها با کمبود ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  چيزهايى كه براشون نيازى نيست عذرخواهى كنى : ۱. كسى رو دوست داشتن ٢. نه گفتن ٣. دنبال روياهات رفتن ۴. براى خودت وقت گذاشتن ۵. اولويتهات ۶. پايان دادن به رابطه ى مسموم ٧. نقص های ظاهریت ٨. پاى تصميمت وايستادن ٩. حقيقت رو گفتن ?ارامش سهم همه ماست تیم روانشناسی ماز

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  چگونه تنها خوابیدن را به کودکان آموزش دهیم؟ شیوه ی ” پاداش دهی “ این شیوه زمانی كارآمد است كه كودك قبل از خوابیدن بی قراری می كند و آرام نمی گیرد و شما تصمیم می گیرید كه از یك روش ملایم برای تغییر این شرایط استفاده كنید. این شیوه بر پایه ی “پاداش ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  زن ها با قلبشان، زیبایی چهره مردان را تشخیص می‌دهند جذابیت چهره برای عموم وابسته به جوانی پوست و تناسب اعضای صورت و … است. اما تحقیقات اخیر نشون داده زن‌ها با توجه به ویژگی‌های اخلاقی مورد علاقه خودشون به چهره‌ها امتیاز میدن!  مثلا اگر چهره ی مردی بیشتر ملایمت و آرامی رو القا ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ ‌ تکنیک های رفتار با كودكان  ✅استفاده از کلمات تحقیر آمیز و مقایسه او با دیگران احساس بی ارزشی را در کودک به همراه می آورد. هیچ گاه سعی نکنید با حرف هایتان کودک را تحقیر سازید. جملاتی مثل ـ چه کار احمقانه ای ـ یا ـ تو چه کارهای بچه گانه ای ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  به همه عشق بورزید … دبورا رزمن (Ph.D ، روانشناس و نویسنده کتاب پشت سر گذاشتن استرس) برای کاهش میزان استرس در فرد این روش رو پیشنهاد میکنه: شما میتوانید در وجود خود با تحریک پاسخ های آرامبخش استرس را کنترل کنید، برای مثال حیوان خانگی خود را نوازش کنید، دوست و یا یکی ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  تکنیک های کلیدی رفتار با نوجوانان ✅خوب گوش کردن به حرف های یکدیگر و ارزیابی کردن مسائل ، از زوایای گوناگون به جای گله و شکایت و درخواست و پیشنهاد کردن ، به طور کلی جهت حل مشکلات کمک شایان توجهی می کند.  تحقیقات در دانشگاه هاروارد نشان می دهد به جای حمله به ...

​​​   ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  مشكلات هميشه وجود دارند. آنها بخشي از زندگي هستند. مشكلات سودمندند؛ زيرا سبب رشد مي شوند. مشكلات،‌ چالشهايي هستند كه شما را به كار كردن، ‌فكر كردن و يافتن راههاي مختلف براي غلبه برآنها وا مي دارند. تلاش در زندگي ضروري است. بنابراين به مشكلات به چشم موهبتهاي زندگي بنگريد. بدون وجود مشكلات، ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ ‍ ?چگونه به فرزندمان حرمت نفس بدهیم؟? ✅به كودك كمك كنيد به خود اعتماد كند. او را به طور مستقيم تصحيح نكنيد. اشتباهاتش را با تنبيه و داد زدن جواب ندهيد. بگذاريد بداند همه اشتباه ميكنند. ✅وقتي فرزندتان به سراغ شما مي ايد، كارتان را قطع كنيد (صحبت با تلفن، حرف زدن با ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ تکنیک های صحبت با کودکان ✅ مواظب کلماتی که مفاهیمی مطلق دارند، در مکالمات و ارتباطات خود باشید؛  کلماتی مانند همیشه، هیچ‌وقت، اصلا، به هیچ‌وجه و…  ❌اگر کودک شما خطایی می‌کند، هرگز با این کلمات او را توصیف نکنید:  «تو چرا هیچ‌وقت به بزرگ‌ترهات سلام نمیدی،  همیشه همین‌طور بدخط می‌نوشتی…  تو هیچ‌وقت یاد ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  تکنیک‌هایی برای حرف زدن كودكان ❇️اگر کودک شما می‌گوید: ??آبه- آبه. ??من دستشویی رفته باشم. ??به آب‌میوه اشاره می‌کند. ??با حرکات سر و صورت به حیوانات پشمالو اشاره می‌کند. ?شما نگویید: ??آبه می‌خوای! ??نه، رفته باشی، نیست. من رفتم. ??بهت چیزی نمیدم مگه اینکه آب‌میوه بگی. ??خرگوش صورتی خودت را می‌خوای؟ ✔️شما بگویید: ??آب ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ ✅تکنیک های کاربردی برای داشتن بچه حرف گوش کن !! ?جملات شما با کلماتی مثل اگر، تو، چرا شرو ع نشود!! وقتی جمله خود را با این 3 کلمه “اگر”، “تو”، “چرا” شروع میکنید در واقع کودک تمایلی به شنیدن ندارد و از شما رویگردان میشود به این علت که: ❣ اگر: کلمه ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  تکنیک برخورد با نوجوانان طلاق ✅در مورد تأثیر طلاق بر روی زندگی فرزندان تان با صداقت صحبت کنید و به آن ها توضیح بدهید که چه مسائلی در زندگی آن ها تغییر خواهد کرد و چه مسائلی تغییر نخواهد کرد و مسئولیت نگه داری از آن ها بر عهده ی کیست.  ✅هرگز فرزندان خود ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  تسلیم نخواهم شد زندگی می کنم… برای رویاهایی که منتظرند به دست من واقعی شوند… من فرصتی برای بودن دارم پس ساکت نمی نشینم! کاری میکنم تا همه بدانند که من با تمام توانایی ها و کاستی ها شاهکار این زندگی هستم کافیــست لحظات گذشته را رها کنم و برای ثانیه های آینده زندگی ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  چیزی که تو سبک زندگی ما ایرانیا کم رنگ شده، غنمیت شمردن لحظه‌هاست! خیلی وقتا بی دلیل جلوی خودمون از لذت بردن از چیزای کوچیک یا غنیمت شمردن لحظه‌های الانمون میگیریم مثلا با رفیقامون نمیریم یه پیتزا ارزون بخوریم و بخندیم یا با خانواده نمیریم بیرون یه چرخی بزنیم  یا مثلا غذا درست کنیم ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده ?چه زمانی باید بچه را بغل کرد تا بغلی نشود؟ وقتی کودک شما گریه و بی‌قراری می‌کند اگر بخواهید همیشه با بغل کردن صرف او را آرام کنید، اشتباه است. چون وقتی این رفتار تکرار شود کودک شرطی می‌شود.در این شرایط بچه شرطی می‌شود که هر وقت گریه کنم، مادرم مرا بغل می‌کند و ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  سه اختلال روانی که سم زندگی زناشویی هستند? ❌نارسیسیزم(خودشیفتگی):  میخوام برای من باشه…? میخوام تنهایی منو پر کنه… میخوام رفتارش درست بشه… چرا اونی نمیشه که من میخوام… چرا مثل من فکر نمیکنه؟ ❌مازوخیسم(آزارپذیری): اذيتم میکنه، چون دوستم داره… نميتونم ولش کنم، آخه دوسش دارم… بدون اون با تنهایی چه کار کنم… حرفهای مردم ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  زندگی کردن فقط نفس کشیدن نیست، زندگی یعنی فعالیت، یعنی به کار بردن اجزا و اعضای بدن و حواس و قوای جسمانی و روحی، به‌طوری که احساس کنیم واقعاً زنده هستیم. آن کسی که بیشتر عمر کرده است آن نیست که سال زیادتری داشته باشد، بلکه کسی است که طعم زندگی را بیشتر چشیده ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ تکنیک های رفتار با نوجوانان ✅بهترین راه برای یادگیری در مورد بعضی چیزها این است که از فرزندتان سؤالاتی در مورد اینکه چه چیزهایی را دوست دارد بپرسید؛ البته به این شرط که سؤال‌هایتان بدون تهدید و بدون ترساندن آنها باشد. مطمئن باشید که با مطرح کردن سؤالات بدون تهدید اطلاعات بیشتر و ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده چرا همسرم به من بی اعتماد است؟ هر چند زندگي با يک فرد بي اعتماد به نظر مشکل مي رسد، اما اگر يک همسر بي اعتماد داريد توصيه هاي زير مي تواند به داشتن رابطه اي با تنش کمتر با همسرتان کمک کند: ❤️ توقعات غيرواقعي نداشته باشيد در صورتي که بي اعتمادي و ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ تکنیک های رفتار با کودکان دعوا راه انداختن هنگام پوشاندن لباس به او چرا این کار را می‌کند؟ زمان تعویض پوشک و لباس طبیعتاً به جر و بحث می‌انجامد. زیرا برنامه کاری او با برنامه کاری ما همخوانی ندارد. برای مثال آنقدر به اعضای بدنش علاقمند است که نمی‌خواهد به او پوشک بپوشانید ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  بعضیا سعی دارن هر طور شده بهت بفهمونن که تو خوش نیستی و همیشه یه چیزی کم داری مثلا همسرت برات هدیه میگیره در حد توانش یکی میاد میگه خوشگله‌هااا اما ندیدی فلانی برا همسرش چی گرفته! . لباس نو میخری میاد میگه قشنگه‌ها اما ندیدی فلانی لباسش چه خوشگله البته گرونترم هست(نمیدونه که ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ چگونه به سوالات کودکم در مورد خدا پاسخ دهم؟ این سوال غلط است که: «چه طور کودکم را وادار کنم به خدا اعتقاد پیدا کند؟» پرسش صحیح این است که: «چه طور به او نشان دهم که خدا، در زندگی اش حضور دارد؟» حدود سه یا چهار سالگی، بچه ها، نام خداوند را ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ‍ ‍ ‍ تکنیک های جذب نوجوانان به مطالعه? ?قبل از تشویق نوجوان به مطالعه، ابتدا کارهایی را که نباید انجام دهید را می گوییم ?از اعمال فشار، غر زدن و رشوه دادن خودداری کنید. ?نوجوان را به خواندن تشویق کنید ولی به او اصرار نکنید. ?از انتقاد کردن موضوعی که نوجوان مطالعه می ...

  ?گروه روانشناسی و مشاوره خانواده  ?همسرتون رو مرتب مجبور نكنيد بي گناهيشو ثابت كنه! اگر نامزد و یا همسر خود را مکررا محسوس و نامحسوس کنترل می کنید و ناگزیر از پرسیدن سوالاتی چون:  -کجا بودی؟   -کی کارت تمام شد؟  -کجا رفتی؟   -چرا به من نگفتی کجا میری؟  -با کی بودی؟   و… هستید. توصیه می کنم دست از ...

گرچه در رابطه با اضطراب و ترس امتحان ، شیوه های مطالعه و تمرکز حواس مطالب بسیاری نوشته شده و دانش آموزان نیز کمابیش ممکن است اندکی در این زمینه اطلاعات داشته باشند ، اما نکته مهمی که در هنگام مطالعه و ترکز حواس وجود دارد ، عدم آرامش خاطر هنگام مطالعه و امتحان است . این نکته حائز اهمیت ...

در زیر نکاتی کلی  که در هنگام مطالعه باید مد نظر قرار گیرند ، لیست شده است : به مطالعه کردن هر درس و کتاب علاقه نشان دهید ؛ زیرا اگر دانش آموزی مشتاق به مطالعه و مایل به یادگیری نباشد ، هیچ روش یا پیشنهادی برای او مؤثر نخواهد بود . مدت مطالعه را کوتاه و با فاصله برنامه ...

سبک های یادگیری (Learning Styles) از جمله عوامل مؤثر بر پیشرفت تحصیلی است که توجه بدان ها می تواند زمینه ای را برای رشد و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان فراهم آورد که نتیجه آن ، پیشرفت در مراحل بعدی زندگی از جمله موفقیت در دنیای کار باشد . بر خلاف هوش و استعداد که از جنس توانایی هستند ، سبک ...

اولین شرط موفقیت در کلاس درس ، مشارکت فعال است . نکات زیر اگرچه واضح به نظر می آیند ولی اکثر افراد آن ها را رعایت نمی کنند و به آن ها بی توجهند .  به موقع و منظم سر کلاس حضور یابید : هرگز غیبت نکنید زیرا در این صورت یک مبحث را از دست می دهید بالاخص در ...

یکی از مشکلاتی که اکثریت دانش آموزان در امر تحصیل و یادگیری دارند و موجب افت تحصیلی ایشان می گردد ، مشکلاتی است که در امر مطالعه دارند ؛ زیرا آنان از شیوه های صحیح مطالعه و عواملی که موجب آسیب پذیری آن می شوند به خوبی آگاهای ندارند و در مقابل تلاشی که در این راه به کار می ...

نخستین گام برای درس خواندن و انجام تکلیف های روزانه ، داشتن خلق و خویی خوش و ذهنی آرام است . چون وقتی شما سر حال و آسوده باشید ، نه تنها با تمرکز و دقت بیشتتری درس تان را می خوانید ، بلکه نگرش و دیدی مثبت نیز به امر یادگیری و تحصیل علم و دانش پیدا می کنید ...

طفره رفتن (Procrastination) منظور از طفره رفتن ، به تعویق انداختن کار و تکلیفی است که « باید » انجام شود . برای نمونه ، ممکن است برای اینکه از درس خواندن طفره بروید ، چنین بهارنه ای بیاورید : « من نمی توانم الان درس بخوانم ، چون باید اتاقم را مرتب کنم . » البته ، طفره رفتن ...

 آرام سازی ذهن  زمانی که شما در موقعیتی آسوده و آرام هستید ، نه تنها بهتر می اندیشید ، بلکه تمرکز و توجه تان نیز بیشتر می شود . افزون بر این ، در این گونه موقعیت ها هم مطالب را زودتر یاد می گیرید و هم آسان تر میان اطلاعات ذهنی تان ارتباط برقرار می کنید . تنفس آهسته ...

عزت نفس (Self-Esteem) ، ترکیبی از احساس ها ، باورها و برداشت هایی است که هر فردی نسبت به ویژگی ها ، توانایی ها و مهارت های خود در ذهنش می پرورد . هرچه این احساس ها و باورها خوش بینانه تر و مطلوب تر باد باشد ، عزت نفسی بیشتر ، و هرچه بدبینانه تر و مطلوب تر باشد ...

انگیزه هم می تواند درونی (Intrinsic Motivation) ، و هم بیرونی (Extrinsic Motivation) باشد . هنگامی که شما کار ، یا فعالیتی را از روی گرایش و دلبستگی تان به آن انجام می دهید ، انگیزه تان برای انجام آن کار « درونی » است . مانند « شرکت در کلاس های ورزشی ، که بی گمان تمامی شما آن ...

پاداش ها و مشوق هایی که شما برای خودتان بر می گزینید ، به میزان گرایش و انگیزه ی شما برای درس خواندن بستگی دارد . برای نمونه ، کارها و تکلیف هایی که ناچارید آن ها را انجام دهید ، به انگیزه هایی بیرونی نیاز دارند . در حالی که کارها و تکلیف هایی که برای انجام دادن آن ...

برای اینکه انگیزه تان را برای درس خواندن بیشتر کنید ، لازم است هدف هایی برای خودتان در نظر بگیرید که با رسیدن به آن ها تمایل و اشتیاق تان برای درس خواندن بیشتر شود . برای انتخاب هدف لازم است به چند نکته ی مهم توجه کنید :    هدف هایی واقع بینانه برای خود انتخاب کنید : هدف ...

 هر شب ، چند ساعت درس می خوانید ؟  چگونه می توانید وقت تان را برای رسیدن به تمامی درس های تان تنظیم کنید ؟  چه مدت به خودتان استراحت می دهید ؟  از کدام روش برای درس خواندن استفاده می کنید ؟  آیا نخست مشکل ترین درس را می خوانید ؟ … یا آسان ترین ؟ … یا طولانی ...

برای این که به عادت های درس خواندن خود پی ببرید ، لازم است به پرسش های زیر پاسخ دهید : 1. در کلاس ، لازم است من ،  از سخنان معلم یادداشت برداری کنم .  به سخنان معلم گوش بدهم .  ردیف جلوی کلاس بنشینم .  ردیف های عقب کلاس بنشینم .  کنار در ، یا پنجره بنشینم . ...

منظور از تمرکز کردن ، با دقت اندیشیدن درباره ی موضوعی خاص است . اگر زمانی که قصد دارید درس بخوانید یا تکلیف تان را انجام دهید ، تمرکز نداشته باشید ممکن است درک و فهم موضوعی که فقط ده دقیقه زمان نیاز دارد ، ساعت ها طول بکشد . درواقع ، اساسی ترین و مهم ترین رمز موفقیت شما ...

عوامل مهمی که مانع از تمرکز شما هنگام درس خواندن می شوند عبارت اند از :  1. بی علاقگی : کسانی که تمایل به درس خواندن ندارند و فقط خود را ملزم به انجام تکلیف شان می کنند ، زودتر حواس شان جلب محرک های محیطی می شود .  2. استرس و فشار روانی : بیشتر افراد زمانی که مضطرب ...

برای غلبه بر خستگی و بی حوصلگی می توانید از چند راهکار ساده ی زیر استفاده نمایید :  چُرتی کوتاه بزنید : زمانی که خیلی خسته هستید و نمی توانید درس بخوانید ، بهتر است نخست چُرتی کوتاه بزنید و سپس سرگرم درس خواندن شوید . بیشترین زمان برای چُرت زدن 30 دقیقه است . اگر بیش از این مدت ...