غذاهایی که خوردن آن در وعده صبحانه مناسب نیست

مواد غذایی نامناسب که باید از مصرف آن‌ها در وعده صبحانه پرهیز کنید:

معمولا قهوه یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی است که تمایل چندانی به مصرف صبحانه ندارند. اما بسیاری از افزودنی‌ها از جمله کربوهیدرات و قند که به قهوه اضافه می‌شوند، تنها موجب افزایش کالری دریافتی شده و عاری از فیبر و پروتئین است. این نوع قهوه اگر چه انرژی شما را به طور موقت افزایش می‌دهد؛ اما به همان میزان می‌تواند آن را سرکوب کند.

غلات بدون سبوس دارای قند و کربوهیدرات فراوانی بوده، در حالی که فیبر کمی دارد و موجب افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می‌شود. توصیه ما به شما این است که حتما در هر وعده غذایی خود میزان ۳ گرم فیبر را بگنجانید. همچنین می‌توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت‌ها، جوانه گندم، دانه کتان و بادام خرد شده به دست آورید.

مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح، احساس گرسنگی در اواسط روز را برایتان به دنبال خواهد داشت. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فرد باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در صبح دریافت کند. توصیه ما به شما این است که از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و آن را همراه با بلغور جو که یک وعده غذایی کامل‌تر محسوب می‌شود و به شما انرژی می‌دهد، میل کنید.

همان طور که احتمالا می‌دانید، گوشت‌های فرآوری شده مضرترین نوع گوشت‌ها هستند. متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده‌اند که مصرف هر ۱.۸ اونس از این نوع گوشت‌ها، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۴۲ درصد افزایش می‌دهند. علاوه بر این، سدیم بیش از حد موجود در این گوشت‌ها می‌تواند افزایش ناگهانی فشار خون را به دنبال داشته که حاصل آن احتمال بروز سکته مغزی است.

پنکیک، مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می‌شود. امروزه مخلوط‌های آماده این ماده در فروشگاه‌ها وجود دارند که حتی راحت‌تر از پیش آماده می‌شوند. پنکیک‌ها سرشار از کربوهیدرات‌ها هستند که معده شما را پر می‌کنند؛ اما به همان سرعت نیز گرسنگی زودرس را تشدید کرده و میل به خوردن غذا را افزایش می‌دهند. چاشنی‌هایی که روی این ماده غذایی اضافه می‌شوند نیز چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارند.

برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند. زمانی که این قند‌ها به صورت مایع نوشیده می‌شوند، با سرعت بیشتری به روده راه پیدا می‌کنند. این قند‌ها که فودمپ نیز نامیده می‌شوند، کربوهیدرات‌ها کوچکی هستند که در برخی مواد غذایی موجود بوده و عوارضی همچون معده درد، نفخ، اسهال و یبوست را باعث می‌شوند.