شب ها به زور خوابم می بره چه کنم؟

درمان بی خوابی:
اگر در خوابیدن مشکل دارید چندین تغییر در روش زندگی می تواند در کسب مجدد رضایت  در الگوی خواب به شما کمک کند.
روش های مفید ارائه شده ی زیر را امتحان کنید؛ پنچ راهکار اساسی:
1- هرگز بیش از اندازه نخوابید: هرگز به دلیل کمبود خوا ب شب، در طول روز بیش از اندازه نخوابید .این مهم ترین قانون است. هر روز در ساعات مشخصی بیدار شوید ، مخصوصا در صبح و شب هایی که دچار کم خوابی بوده اید تا دیر وقت خوابیدن فقط برای یکی دو روز می تواند ساعت فیزیولوژی  شما را در چرخه ی دیگری قراد دهد این مسأله شما را متعاقبا خواب آلوده خواهد کرد.
2- از یک برنامه ی منظم پیروی کنید تردیدی نیست که همه ی ما عادت هایی داریم و این که ساعات منظم خواب کارو استراحت در خوابیدن و خوب  خوابیدن ما نقش موثری ایفا میکنند
3- هرگز سعی نکنید بخوابید این توصیه که اگر در بار اول موفق نشدید دوباره و باز هم دوباره سعی کنید در بسیاری از زمینه های زندگی موثر است اما در مورد خوابیدن هرگز مفید نیست واقعیت این است که هر چه بیشتر تلاش کنید بخوابید احتمال بیدار ماندنتان بیشتر می شود خواب تنها در شرایطی حاصل می شود که جبر و فشار در کار نباشد.
4- ورزش کنید در طول روز از لحاظ فعالیت های بدنی فعال باشید این عمل مخصوصا در روز بعداز شب همراه بابدخوابی مهم است زمانی که کمتر می خوابید بایستی در طول روز فعالتر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیز هایی است که یک شخص بی خوابی کشیده می تواند انجام دهد به نظر می رسد که ورزش های پر تحرک مانند پیاره روی سریع و راهپیمایی و …است که در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک می کند
5- چرت نزنید در روز بعد از بی خوابی اصلا چرت نزیند وقتی که احساس خواب آلودگی کردید بلند شوید و کاری انجام دهید راه بروید تخت خواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید.

روش بوتزین:
این شیوه نوعی درمان مهار محرک است که برای از بین بردن بی خوابی شرطی شده به کار می رود.

اما این مراحل:
1- تنها زمانی به رختخواب بروید که خواب آلوده هستید .
2- از رختخواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید در آن کتاب نخوانید تلویزیون نگاه نکنید و چیزی هم نخورید.
3- اگر نمی توانید بخوابید بلند شوید و به اتاق دیگری بروید آن قد بیدار بمانید تا خواب آلوده شوید بعد دوباره به رختخواب باز گردید اگر باز هم حالت خواب به شما دست نداد دوباره از رختخواب بیرون بیایید. هدف این که رختخواب را با ناراحتی به بی خوابی تداعی نکنید بلکه آن را به خواب سریع و راحت تداعی کنید
4- مرحله 3 را هر جند دفعه که لازم شد تکرار کنید
5- زنک ساعت را برای وقت معینی تنظیم کنید و هر روز در وقت  معینی بیدار شوید مهم نیست که در آن شب به خصوص چند ساعت خوابیده اید. این کار به بدن کمک می کند تا به آهنگ خواب و بیداری ثابت عادت کنید
6- در طی روز نخوابید.

(منبع : ماه نامه همراز شماره 4)