راز رسیدن به آرامش درون در این است که اشتباهات خود را بپذیری و بدانی که فقط خود تو می توانی آنها را به موفقیت تبدیل کنی ؛ اگر این قدم اول را پذیرفتی پس برای رسیدن به آرامش درون و ذهن با این مطلب همراه شوید.

گوش دادن به موسیقی

تا زمانی که از آن لذت می برید و به شما آرامش می بخشد، مهم نیست که چه سبکی است.موسیقی غذای روح است و یک راه فوری برای به دست آوردن آرامش ذهن می باشد. 

نفس عمیق

هنگامی که شما بر تنفس خود تمرکز می کنید، تمرکز ذهن روی فرآیند تقویت کننده زندگی، جذب هوا و بیرون آوردن آن است.پنج نفس طولانی و عمیق را انجام دهید و همانطور که این کار را انجام می دهید، روی ریه ها و دیافراگم ها تمرکز کنید.

پیاده روی کنید

بودن در هوای تازه می تواند شما را به یک دنیای خوب ببرد و حس خوب و آرامش را ترویج می دهد.بیرون بروید و نفس بکشید، به خصوص در زمان آفتابی بودن خورشید.

از طبیعت لذت ببرید

زیاد در خانه و شهر بودن چیز خوبی نیست ، کمی از شهر دور شوید.گوش دادن به آواز پرندگان و لذت بردن از سکوت و آرامش برایتان مفید است.

تمیز بودن

تمیزکاری منظمی را داشته باشید. کثیفی می تواند احساس تنش اضافه کند و یک خانه تمیز اجازه می دهد تا ذهنتان آرام تر شود.

پذیرش

پذیرش برای آرامش روح و ذهن حیاتی است ؛ پذیرش اینکه ضمانت هایی در جهان وجود دارد و یادگیری تحمل عدم اطمینان، جهش بزرگی در آرامش است. تمایز بین آنچه می توانید و نمی توانید کنترل نمی شود. 

آگاهی

هنگامی که آگاه هستیم، ما در حال حاضر هستیم و از پنج احساس مان آگاهیم:لمس، طعم، دید، شنیدن و بوییدن. احساسات خود را درگیر کنید و این، زمان را برای نگرانی و فکرهای منفی کمتر می کند.

عشق به خود

هرچه بیشتر ما خودمان را دوست داشته باشیم، آرامش ذهنی بیشتر می شود ؛ ما بیشتر خودمان را قبول میکنیم و احساس بهتری خواهیم داشت، مهم نیست که چه وضعیتی داریم. نا امنی کمتری را تجربه میکنیم و در نتیجه آرامش درونی و ذهنیمان افزایش مییابد. 

با خودتان روراست باشید

این یکی دیگر از عناصر حیاتی آرامش درونی ذهنی است ؛ هنگامی که کاری می کنیم، به نحوی که احساس می کنیم و فکر می کنیم، رفتار می کنیم. وقتی که خودمان را می بینیم و اینکه چگونه جهان ما را می بیند، یکسان است، ما همکاری می کنیم.مشکلات زمانی بوجود می آیند که ما خودمان را یک راه می بینیم، اما جوری رفتار کنید که دوست دارید ببینید.راه هایی را برای حفظ آرامش درونیتان پیدا کنید.

حس شوخ طبعی

زیاد بخندید. زمانی که جنبه های بامزه و خنده دار جهان را ببینید، جهان بلافاصله محل خوبی خواهد شد. خنده یک پادزهر عالی برای استرس است و هورمون هایی را که به ما آرامش می بخشد آزاد می کند. 

عشق بدون قید و شرط

هنگامی که شما هیچ چیز را پیش بینی نمی کنید، باعث می شود که بدون ترس از عشق لذت ببرید.زمانی که شرایطمان را دوست داریم، انتظارات ناامیدانه ما باعث ایجاد آشفتگی درونی و احساس غرور می شود ، ناامنی باعث از بین بردن آرامش ذهن است.

بررسی های منظم بهداشتی را انجام دهید

این کار سلامت شما را حفظ می کند. مراقب خودتان باشید ؛ انجام ندادنش می تواند به دلیل کمبود عزت نفس باشد و این به نوبه خود بر روشی است که ما جهان را می بینیم و نحوه ارتباط دیگران با ما را تحت تاثیر قرار می دهد پس با خودتان بیشتر مهربان باشید. 1

وضعیت را ارزیابی کنید

ایده‌ی خوبی است که چه الان و چه بعدها، کیفیت زندگی خودتان را ارزیابی کنید؛ آیا شغل‌تان را دوست دارید؟ رابطه‌تان را چطور؟ آیا در مسیر درستی هستید؟ ارزیابی و در صورت لزوم اصلاح امورات زندگی، برای بازیابی آرامش ذهن‌تان ضروری است.

هدف داشته باشید

این موضوع با شماره‌ی قبل مرتبط است. اهداف می‌توانند ما را در جهت درست نگه‌دارند و به ما انگیزه‌ی ادامه‌ی راه را بدهند. اهداف‌تان را “‌هوشمند‌” انتخاب کنید. ه= هدف مشخص/ و= واقع‌گرا/ ش= شمارش‌پذیر و قابل‌اندازه‌گیری/ م= محدوده‌ی زمانی مشخص/ ن= نویدبخش و خاص/ د= دست‌یافتنی.

انعطاف‌پذیر باشید

این به شماره‌ی 11 مرتبط است. در مقابل مشکلات زندگی انعطاف‌پذیرتر باشید. یادتان باشد تغییر دادن افکار سفت و سخت آسان‌تر است تا اینکه بخواهید موقعیت‌های سفت و سختی که جلوی ایده‌‌های شما را گرفته‌اند، تغییر بدهید.

در لحظه زندگی کنید

به جای نگرانی درباره‌ی گذشته یا وحشت در مورد آینده، واقعا از زمان حال لذت ببرید. این همه‌ی چیزی است که ما داریم: «زندگی در زمان حال». وقتی در حال زندگی کنیم، نگرانی‌های گذشته و آینده نمی‌توانند ما را مضطرب کنند.

کمتر نگران شوید

ظاهرا روزانه بین ۳۰,۰۰۰ – ۷۵,۰۰۰ بار فکر می‌کنیم که در واقع ۸۰% آنها بی‌معنی و تصادفی هستند. یاد بگیرید نگرانی‌هایتان را کمتر مرور کنید؛ زیرا اغلب نگرانی‌ها بی‌حاصل‌اند و هرگونه آرامشی را از ذهن دور می‌کنند.

مدعی باشید

شما به همان اندازه حق دارید اینجا باشید و نظرتان را اعلام کنید که یک نفر دیگر حق دارد. وقتی ما به یک فرد کم‌ادعا و تسلیم‌شده تبدیل می‌شویم، در واقع به زیان خودمان عمل کرده‌ایم. مدعی بودن به این معنا این نیست که شما و نیازهایتان نسبت به بقیه اولویت دارید؛ منظورمان این است خودتان را دست‌کم نگیرید و کاملا مطیع دیگران نباشید. این مورد در واقع به سازش و یک موقعیت برد-برد اشاره دارد.

حرف دل‌تان را بزنید

نترسید از اینکه بگویید چگونه فکر می‌کنید. این کار کمک‌تان می‌کند تا به فردی قاطع تبدیل شوید. بدانید که در زندگی‌تان چه می‌خواهید. اگر ندانید چه می‌خواهید، چیزی هم به‌دست نخواهید آورد.

زمانی برای خودتان داشته باشید

قدری زمان به خودتان اختصاص بدهید، یک وقفه برای پرداختن به خودتان ایجاد کنید. یا کاری را که کاملا خوشحال‌تان می‌کند، انجام بدهید تا برای بقیه‌ی امورات زندگی‌تان آماده شوید. تعادل در زندگی بسیار اهمیت دارد.

پرشور و با‌نشاط باشید

پرهیجان و با‌انرژی باشید اما طوری عمل نکنید که باعث آزار دیگران شوید. زمانی را برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید، اختصاص بدهید. سعی کنید از موقعیت‌هایی که لذت‌بخش نیستند، سرگرمی بسازید. زندگی را به یک وضعیت سرزنده و شوخ نزدیک کنید. آیا یادتان می‌آید آخرین بار، کی به کودک درون‌تان اجازه‌ی بازی کردن دادید؟

بعضی چیزها را رها کنید

برخی چیزها وجود دارند که شما نمی‌توانید آنها را تغییر بدهید، اصلا اهمیتی ندارد که چقدر هم سخت تلاش کنید. یاد بگیرید این چیزها را پیدا کنید و به همان حال رها کنید.

بی‌مورد خودتان را سرزنش نکنید

اینکه همواره در حال سرزنش کردن خودتان باشید، آن‌چنان تأثیر بدی دارد که آرامش را از ذهن دور می‌کند. اگرچه ممکن است گاهی باعث انگیزه‌ی شما شود (مثلا به دلیل اینکه بعدا خودتان را سرزنش نکنید، مسیر اشتباهی انتخاب نکنید) اما باز هم یک احساس مسموم است. دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که خودتان را تحت فشار‌های غیر‌ضروری قرار نداده‌اید.2

قدردان باشید

تمرکز روی نعمت‌های زندگی و سپاسگزار بودن به‌خاطر تمام چیزهای خوبی که در زندگی‌تان دارید، آرامش درونی شما را ارتقا می‌دهد. هر از گاهی آنها را به خودتان یادآوری کنید.

شکست را به‌عنوان راهی برای یادگیری ببینید

شکست بازتابی منفی دارد؛ اما همه شکست می‌خورند و همه آن را تجربه می‌کنند. چگونه می‌توانید بدون شکست چیزی یاد بگیرید؟ دید درست نسبت به شکست، شجاعت را تقویت می‌کند. شکست به معنی ناتوانی شما نیست، بلکه به این معنی است مسیری که قبلا امتحان کردید، اشتباه بوده است.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

یکی از لذت‌بخش‌ترین و عالی‌ترین لحظات زندگی، وقت‌هایی است که در کنار دیگران هستیم و آنها را هم در شادی‌هایمان شریک می‌کنیم.

محدودیت‌هایتان را بسنجید

اگر در محدوده‌ی امن و راحت‌تان باقی بمانید هرگز پتانسیل و استعداد واقعی خودتان را نمی‌شناسید.

برای احساسات منفی روزنه‌ی فرار پیدا کنید

ورزش‌ها، انجمن‌های آنلاین، افراد هم‌فکر، سرگرمی‌ها و هرچه که به شما خوشی و شادی بدهد، راه خوبی برای خارج شدن از احساسات منفی روزانه هستند. احساسات منفی می‌توانند به بیماری منجر شوند؛ پس تنش و ناامیدی را در کنار دیگران از خود دور کنید و شاد باشید.

آهسته‌تر! چرا این همه عجله؟

چرا باید همه‌ی کارها امروز انجام شود؟ اغلب خودمان را تحت فشارهای غیر‌واقعی و غیرضروری قرار می‌دهیم. با بی‌صبری‌تان مقابله کنید، آگاه باشید و از هر لحظه‌ی زندگی‌تان لذت ببرید.

باید‌ها و نبایدها را به چالش بکشید

بایدها و نبایدهای دست‌وپاگیری که فقط باعث می‌شوند فشار بیشتری در زندگی احساس کنیم، هرگز ما را به سمت آسودگی و آرامش درون سوق نمی‌دهند. «باید» را با «تلاشم رو می‌کنم» جایگزین کنید. زندگی را در قالب و با قواعدِ خودتان تعریف کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید.

مهربان باشید

مهربانی بی‌هزینه است و به‌راستی مؤثر است. هنگامی که محبت می‌کنیم، آن محبت به ما قوت قلب می‌دهد.

مقایسه نکنید

فراموش کنید مردم چه می‌گویند و یا چه‌کار می‌کنند. خود شما چه می‌خواهید؟ ما همگی الگوهایی برای خودمان داریم که باید دنبال کنیم، هرچه می‌یابیم و هرچه در زندگی تجربه می‌کنیم منحصربه‌فرد و یگانه است. فقط روی مسیر زندگی خودتان تمرکز کنید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

به خودتان ایمان داشته باشید

با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنید. یکی از مثال‌های خوبی که منجر به افزایش آرامش ذهنی می‌شود این است: «مهم نیست در مسیر من چی پیش بیاد، من واسش یه راهی پیدا می‌کنم». به خودتان باور داشته باشید و مرتبا یادآوری کنید که همه چیز درست خواهد شد.

هر وقت امکانش بود مقداری پول پس‌انداز کنید

پس‌انداز کردن همیشه ایده‌ی خوبی است. اگر می‌توانید مرتب پس‌انداز کنید که خیلی خوب است، اما اگر نمی‌توانید جلوی‌ خودتان را بگیرید تا خرج نکنید، می‌توانید فرض کنید یک بدهی دارید. هر ماه مقدار مشخصی پول برای آن بدهی کنار بگذارید. بعد از مدتی که بدهی‌ فرضی‌تان صاف شد، می‌بینید کلی پول پس‌انداز کرده‌اید. همین روش را می‌‌توانید دوباره و دوباره هم استفاده کنید.

قناعت کنید

پول می‌تواند آزادی و انتخاب بیاورد؛ اما نمی‌تواند نیاز ما را به خوشبختی فرونشاند. در زندگی به چیزهای ساده‌ قناعت کنید. این همان چیزی است که لذت ماندگار و آرامش درونی به بار می‌آورد.

دورنمایی از آینده داشته باشید

همیشه آینده را هم در نظر بگیرید. آیا هفته‌ی آینده هم احساسی مشابه امروز خواهید داشت؟ آیا وضعیت فعلی شما در وضعیت زندگی آینده‌تان مهم است؟ زندگی بزرگتر از احساسی است که امروز دارید. کسانی که با این گفته موافق باشند، امروز و آینده‌ی خوبی خواهند داشت. با تمرکز بر کل زندگی، از آرامش ذهنی‌تان محافظت کنید.

بر افکارتان نظارت کنید

افکار ما می‌توانند کیفیت زندگی‌مان را افزایش یا کاهش بدهند. مطمئن شوید همان‌طوری می‌اندیشید که برای‌تان مفید است. با خودتان حرف بزنید؛ همان‌طور که بهترین دوستان‌تان با شما حرف می‌زنند. افکار منفی‌تان هیچ کمکی به شما نمی‌کنند و بدون شک لذت را از زندگی‌تان بیرون می‌کنند.

روی باورتان بایستید

به دنبال آرزوهای‌ خودتان باشید و به ندای قلب‌تان گوش کنید. هر چقدر که خودتان را برای چیزهایی که دیگران از شما انتظار دارند، تغییر بدهید، به همان اندازه از آرامش ذهنی دور افتاده‌اید.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

وقتی شما خسته‌ و بد‌خُلق هستید، هیچ چیز به آرامی پیش نمی‌رود. بدن‌تان برای بازسازی به 8 ساعت خواب نیاز دارد.

جمع‌بندی

در پایان دوباره یادآوری می‌کنیم که با خودتان صادق باشید. بپذیرید که زندگی همواره در حال تغییر است. بیشتر مراقب افکارتان باشید. خیلی از ما هر روز با افکارمان، خودمان را شکنجه می‌دهیم. به افکار منفی‌تان کمتر توجه کنید، به‌جای آن سعی کنید زیبایی‌های زندگی را ببینید و روی هدف‌تان در زندگی تمرکز کنید.3

پی نوشت:
1.www.namnak.com
2.www.chetor.com
3.www.vista.ir