رعایت نکات زیر، نقش بسیار مؤثرى در بهداشت خواب دارد و موجب مى شود هم راحت تر بخوابید و هم از خواب خود لذت بیشترى ببرید؛ علاوه بر این انرژى هایى که در اثر تلاش روزانه از دست داده اید، دوباره ترمیم کنید :

1. هر روز در وقت معیّنى از خواب بیدار شوید، توصیه مى شود شب ها، زودتر بخوابید تا صبح ها زودتر و راحت تر از خواب بیدار شوید و چرخه خواب خود را به هم نزنید.

2. در ساعات معیّنى غذا بخورید؛ قبل از خواب از خوردن غذاى سنگین خوددارى کنید.

3. از خوابیدن در روز اجتناب کنید و بیشتر، شب ها بخوابید؛ مگر خواب قیلوله (یعنى خواب قبل از ظهر که بسیار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام کارهاى نیمه دوم روز دارد).

4. شرایط خواب را براى خود راحت سازید؛ یعنى، محیط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى دیگرى عارى باشد و تهویه مناسبی نیز داشته باشد.

5. قبل از خواب وضو بگیرید و با یاد و نام خدا به رختخواب بروید.

6. چند دقیقه اى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانید.

7. قبل از خواب، مثانه و شکم خود را خالى کنید (دستشویى بروید).

8. از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدریجى) استفاده کنید.

9. هنگام خوابیدن «آیةالکرسى، سوره فلق و سوره ناس» را بخوانید.

10. در صورتی که اغلب اوقات کابوس می بینید و کابوس، مانع خواب راحت می شود، براى درمان لازم است به روانشناس و روان پزشک مراجعه کنید.

نویسنده : گروه روانشناسی و مشاوره پرسمان