روش های پیشگیری اضطراب امتحان

روش های پیشگیری اضطراب امتحان

مطالعات نشان داده است با ارتقای پایه های تحصیلی میزان شیوع اضطراب امتحان افزایش می یابد . از طرفی دیگر مجموعه ی عوامل محیطی به خصوص نظام آموزشی ، نگرش و رفتار والدین و اهمیّتی که جامعه برای تحصیلات و مدرک قابل است از عوامل اساسی بروز و تشدید اضطراب امتحان به شمار می رود . بنابراین به نظر می رسد ، بسیاری از عوامل ، قابل پیشگیری است . در این جا به برخی از این روش ها در این زمینه اشاره می شود :

 1) هدف امتحان باید ارزیابی دانسته های دانش آموزان باشد نه نادانسته های آنان .

 2) در ارزشیابی میزان یادگیری دانش آموزان نباید فقط نمره ی امتحان را ملاک و معیار قرار داد و از شیوه های ارزشیابی چون تحقیق ، کنفرانس ، ارزیابی شفاهی و … نیز استفاده شود .

 3) محیط خانه و مدرسه جوّ عاطفی حاکم بر آن ها باید دور از تنش های عاطفی و مشاجره باشد .

 4) قبل از امتحانات اصلی از امتحانات فرضی و آزمایشی به منظور آشناسازی دانش آموزان با سوالات و نحوه ی امتحان استفاده گردد .

 5) از برگزاری امتحانات بسیار سخت باید اجتناب نمود و در طرّاحی سوالات ، اکثریّت متوسط دانش آموزان در نظر گرفته شود .

 6) بهتر است در ابتدای جلسه ی امتحان دانش آموزان به همه ی سوالات نگاه نکنند بلکه سوال به سوال جلو بروند و پاسخ دهند .

 7) از آن جا که اضطراب امتحان با عزّت نفس رابطه ی معکوسی دارد باید عزّت نفس دانش آموزان را افزایش داد .

 8) انتظارات و توقعات والدین و معلمان از دانش آموزان باید متناسب با توانایی ها و استعدادهای آن ها باشد .

 9) از مقایسه کردن دانش آموزان با هم دیگر باید اجتناب کرد . در صورت لزوم هر فرد با خودش مقایسه شود .

 10) از مدرک گرایی و بهای بیش از حد دادن به نمره پرهیز شود .

 11) باید روش های درست مطالعه را به دانش آموزان ، آموزش داد .

 12) توجه کنیم که انتقادات باید سازنده باشد . ضمن یادآوری نکات منفی دانش آموز ، نکات  مثبت او را نیز گوش زد و در نظر داشته باشیم .

 13) در کنار سعی و تلاش لازم برای رسیدن به نتیجه حتماً به خداوند سبحان توکّل کنید . خودتان را به او بسپارید و هواره از او برای انجام بهتر مسئولیت ها و وظایف تان کمک و یاری بخواهید و اطمینان داشته باشید او بهترین حامی برای شماست . تحقیقات ثابت کرده است دعا و نیایش و انجام وظایف دینی همواره نقش بسیار مهمّی در کاهش اضطراب و فشار روانی و افزایش آرامش افراد ایفا می نماید .

منبع : مهارت های تحصیلی (اردشیر کیانی)

برچسب‌ها: مهارت کنترل اضطراب امتحان