علل گرفتگی پا در خواب

عضلات خسته

به نظر می رسد که علت اصلی گرفتگی عضلات پا در خواب، خستگی عضله است. احتمال مبتلا شدن ورزشکاران به گرفتگی عضلات پا بعد از تمرینات سنگین بیشتر است. فشار بیش از حد، از جمله تمرین دادن بیش از حد عضلات برای مدت طولانی، میتواند موجب شود برخی افراد بعدا در طول روز بیشتر دچار گرفتگی عضلات شوند.

ایستادن در طول روز برای مدتی طولانی، که در بسیاری از مشاغل رایج است، میتوان عضلات را خسته کند.

عضلات در طول روز خسته میشوند و احتمال بیشتری هست که بعدا در طی شب دچار گرفتگی شوند.
 

عدم فعالیت در طول روز

اگر شخصی برای دورههای زمانی طولانی در طول روز غیرفعال باشد بیشتر مستعد گرفتگی عضلات پا در خواب خواهد بود.

یک نظریۀ دیگر این است که نشستن برای مدت طولانی، مثلا حین کار پشت میز، میتواند موجب شود عضلات به مرور زمان کوتاه شوند.

این عدم فعالیت بدنی وقتی شخص عضلات خود را برای مدتی نکشد میتواند احتمال دچار شدن به گرفتگی عضلات را افزایش دهد، که این اتفاق در هنگام خواب رایج تر است.

کسی که عضلات خود را به طور منظم نمیکشد یا ورزش نمیکند، بیشتری دچار گرفتگی عضلات پا در خواب می شود.

عضلات در افرادی که از نظر بدنی کمتر فعال هستند ممکن است کوتاهتر باشند، که این میتواند ریسک گرفتگی یا اسپاسم را افزایش دهد.
 

حالت بدن

نشستن یا دراز کشیدن به شیوۀ خاصی که حرکت یا جریان خون به پاها را محدود میکند، مثل قرار دادن یک پا روی پای دیگر یا به صورت چهار زانو، میتواند به گرفتگی عضلات منجر شود. بهتر است خوابیدن در حالتهای کشیده تر را امتحان کنید تا ببینید آیا این کار گرفتگی های عضلات پا در هنگام شب را کمتر میکند یا خیر.
 

سن بالاتر

وقتی افراد مسنتر میشوند، احتمال آنکه به گرفتگیهای شبانۀ عضلات پا مبتلا شوند نیز بیشتر میشود.

مطالعات نشان داده اند که بیش از 33 درصد از افراد بالای 50 سال دچار گرفتگیهای مزمن شبانۀ عضلات پا می شوند.
 

حاملگی

بین حاملگی و گرفتگی عضلات پا در خواب نیز میتواند ارتباطی وجود داشته باشد.

این مسئله میتواند به خاطر نیازهایی غذایی بیشتر یا تغییرات هورمونی در بدن در طول بارداری باشد.
 

تاثیرات جانبی دارو

بسیاری از داروها گرفتگی عضلات را به عنوان یکی از عوارض جانبی خود مطرح میکنند که از این میان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آیرون ساکروز وریدی

• ناپروکسین

• تریپاراتاید (فورتئنو)

• رالوکسیفن (اویستا)

• لوالبوترول (گزوپنکس)

• آلبوترول/ایپراتروپیوم (Combivent)

• استروژن کوژگه

• پرگابالین (لیریکا)

بیماری هایی که منجر به گرفتگی عضلات پا می شوند

برخی بیماری ها نیز میتوانند شخص را در خطر ابتلا به گرفتگیهای مزمن عضلات پا قرار دهند، از جمله:

• بیماریهای قلبی عروقی

• دیابت

• نارسایی کلیه

• نارسایی کبد

• تنگی کانال نخاعی

• صافی کف پا

• کم کاری تیروئید

• آرتروز

• آسیب عصبی

• اختلالات عصبی. 1
 

جلوگیری از گرفتگی شبانه عضلات پا

به این منظور می توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:

چند دقیقه قبل از خواب، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر معمولاً به میزان کمی ورزش و تمرین می کنید، این مورد می تواند کمک کننده باشد.

تمرینات کششی انجام دهید.

کفش هایی بپوشید که قالب محکمی دارند و از پا (به ویژه پشت و اطراف پاشنه) حمایت می کنند.

مقدار زیادی آب بنوشید، به ویژه اگر داروی مدر (دیورتیک) مصرف می کنید. البته اگر پزشک مصرف مایعات را برایتان محدود نکرده است.

کافئین کمتری مصرف کنید.

هنگام ورزش، محیط را خنک نگه دارید؛ در اتاق و آب و هوای خیلی گرم ورزش نکنید.
 

آیا آزمایش مشخصی برای این مشکل وجود دارد؟

احتمالاً نه. پزشک یا پرستار در مورد علائم‌تان با شما صحبت خواهد کرد و معایناتی را برای یافتن دلیل گرفتگی شبانه ی پا انجام خواهد داد.

بسته به علائم و معاینات ممکن است به انجام آزمایش خون نیز نیاز باشد. 2
 

چه هنگامی‌باید به دکتر مراجعه کنید؟

برای اکثر افراد، گرفتگی عضلات پا در شب صرفاً اذیت کننده است چیزی که شما را با تکان به ندرت از خواب بیدار می‌کند.

اما در برخی از موارد، شما ممکن است نیاز داشته باشید به یک دکتر مراجعه کنید.

شما باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی فوری باشید اگر شما:

تجربه دل پیچه شدید و مداوم

گرفتگی عضلات پا در شب پس از قرار گرفتن در معرض سم مانند سرب.

آیا عملکرد در طول روز به دلیل گرفتگی عضلات پا در خواب دچار مشکل است.

ضعف عضلانی و آتروفی با گرفتگی عضلات پا توسعه یابد.

نقش تغذیه در گرفتگی عضلات

غذاهایی که به بهبود سریع گرفتگی عضلانی کمک می‌کند:
 

التیام با غذا

غذاهایی حاوی پتاسیم، یک ماده معدنی که به شکستن کربوهیدرات و ساخت عضله در بدن کمک می‌کند.

هر وعده روزانه غذای با پتاسیم بالا از میوه‌های خشک مانند (‌یک لیوان آب گوجه فرنگی، آب مرکبات یا شیر، یک تکه از خربزه، پرتقال و یا یک موز می‌تواند به طرد کردن گرفتگی عضلات پا و به جلوگیری از عود کمک می‌کند.

نوشیدن آب بیش از حد به حفظ گردش خون کمک می‌کند تا محصولات ضایعات، عامل گرفتگی عضلات از ماهیچه‌ها‌ دفع شود.
 

غذاهایی که به گرفتگی عضلانی آسیب می‌زند

کافئین، معمولا در قهوه، چای و نوشابه یافت می‌شود زیرا می‌تواند سبب گرفتگی‌های محدود رگ‌های خونی شده و به کاهش گردش خون در عضلات کمک ‌‌کند. 3

پی نوشت:
1.www.shahranclinic.com
2.www.lafarrerr.com
3.www.mardomsalari.net