اصول حفظ انرژی در طول روز

۱. به موقع بخوابید و صبح زود برخیزید

پزشکان می‌گویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون‌ها به طور دقیق از ۱۱ شب شروع می‌شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می‌شود. همچنین ساعت ۷ تا ۹ صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

پس باید زودتر از آن برخیزید. صبح را با حرکات کششی آغاز کنید و پس از بیدار شدن اولین سی دقیقه برنامه روزانه ی خود را به کارهای سبک اختصاص دهید.
 

۲. یک صبحانه سالم و کامل بخورید

خوردن صبحانه مناسب در حفظ انرژی در طول روز تاثیر بسیاری دارد. اگر وعده صبحانه‌تان سرشار از فیبر باشد، علاوه بر اینکه کمک می‌کند در طول روز دچار هوس‌‌های غذایی نشوید انرژی‌تان را نیز تقویت می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات و نان‌های سبوس‌دار سرشار از فیبر هستند.

همچنین توصیه می‌شود که بخش اعظم صبحانه مجموعه‌ای از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات باشد.
 

۳. با غذاهای مناسب، پروتئین و آهن بدن را تامین کنید

از مهم ترین دلایل کم انرژی بودن و احساس خستگی، کمبود آهن و پروتئین بدن است.

نتیجه کمبود آهن خستگی مدام و بی حالی است، اما اگر آهن و پروتئین بدن به اندازه کافی به بدن برسند شخص احساس هشیاری و نشاط بیشتری دارد.

به این منظور بهتر است سیب، کره بادام زمینی، بلغور جو، گردو، تخم مرغ، کدو تنبل، کنجد و تخم آفتابگردان را در برنامه رژیم روزانه خود بگنجانید.
 

۴. نرمش و ورزش کنید

برای حفظ انرژی در طول روز حتما در برنامه روزانه‌‌ی خود ورزش کردن را بگنجانید.

به یاد داشته باشید ورزش شما را خسته نمی‌کند بلکه انرژی بیشتری به شما می‌دهد و خستگی را از تن‌تان در می‌آورد.

ورزش جریان خون را در بدن شما سریع‌تر و راحت تر می‌کند و موجب ساخت سلول های جدید مغزی می‌شود.

ورزش کردن از اضطراب و استرس شما می‌کاهد و خواب شبانه شما را بهتر می‌کند.

همچنین کارکرد دستگاه گوارش شما را بهبود می ببخشد که این خود موجب جذب بهتر مواد غذایی و در نتیجه افزایش انرژی شما می‌شود.
 

 

۵. آب کافی به بدن برسانید

جالب است بدانید آب، نوشیدنی انرژی زای طبیعی است! در تحقیقی که سال ۲۰۱۲ انجام شد محققان متوجه شدند حتی کوچکترین کم آبی در بدن، می‌تواند باعث تغییر در خلق و خو و سطح تمرکز فرد شود.

به همین خاطر است که برای حفظ انرژی در طول روز باید همیشه آب و مایعات بنوشید.

توصیه می‌شود به جای نوشیدن یک فنجان قهوه توصیه می شود از چای که کافئین کمتری دارد استفاده کنید. 1
 

۶. از مصرف شکر و قند خودداری کنید

اگر دقت کنید متوجه می‌شوید هر موقع یک ماده غذایی بسیار شیرین می‌خورید، بعد از آن احساس خستگی و نیاز به چرت پیدا می‌کنید!
 

7. گاهی یک روز را به خودتان اختصاص دهید

هر از گاهی یک یا چند روز را مرخصی بگیرید، حتی اگر مریض نباشید! گذراندن یک روز برای خود و انجام کارهایی مثل آفتاب گرفتن، پیاده‌ روی و کارهایی که دوست دارید، شاید تنها چیزی باشد که برای خالی کردن ذهن، بهبود خلق‌ و‌ خو و همچنین افزایش انرژی به آن نیاز دارید. 3
 

8. موسیقی گوش کنید

فعالیت ورزشی با خستگی بعد از آن همراه است. موسیقی به شما کمک می کند تا خستگی را فراموش کنید.

افرادی که به انجام تمرین های ورزشی به همراه گوش دادن موسیقی طی 30 دقیقه پرداختند، خستگی کمتر ناشی از انجام ورزش را احساس کردند.
 

9. استرس خود را فرو بنشانید

به جای مدیتیشن 20 دقیقه ای، در زمان های کوتاه تر و دفعات بیشتر این کار را انجام دهید.

حتی تمرکز در یک بازه ی زمان سه دقیقه ای می تواند به کاهش هورمون های استرس زا، که عامل گرفتگی عضلات و تنگ شدن رگ ها هستند، کمک کند.

همچنین تمرکز کردن، میزان اندورفین را می افزاید. برای انجام این کار، ابتدا یک مکان ساکت مشخص بیابید.

در آن جا بنشینید و چشمانتان را ببندید. نفس عمیق بکشید و به افکار مزاحم توجه نکنید.

در این وضعیت، فردی یا محلی که شما را خوشحال می کند (مثل جایی که قبلا به مسافرات رفته‌اید، کسی که به او علاقه دارید یا کاری که از انجام آن لذت می برید.) را تصور کنید.
 

11. به فکر چرخه ی طبیعی بدن باشید

به جای چک کردن وضعیت های فیس بوک، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید. مطالعات نشان داده اند که نور خیلی کم تقریبا معادل روشنایی صبح زود، فعالیت مغز را افزایش می دهد.

برخی دانشمندان بر این عقیده‌اند که نور منتشر شده توسط مونیتور کامپیوتر در آخر شب می تواند چرخه ی طبیعی خواب و بیداری را به هم بریزد.

بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب باید کامپیوتر را خاموش کرد. 2

12. شکلات بخورید

خوردن حتی یک تکه کوچک شکلادت تلخ توان و استقامت فیزیکی شما را افزایش می دهد. فلاونوئید موجود در شکلات تلخ علاوه بر اینکه خستگی شما را کم می کند به قوای فیزیکی و ماهیچه ای شما را نیز قوی­تر می کند.

البته باید توجه کرد تأثیرات شگفت انگیز شکلات تلخ زمانی است که شما تنها مقدار کمی یعنی 5 گرم از ان را بخورید.

مصرف بیش از اندازه و در حجم زیاد شکلات تلخ می تواند تبعاتی به دنبال داشته باشد.
 

13. بادام بخورید

زمانی که قند خون شما پایین می آید، وقتی در طول روز کم انرژی می شوید بادام بخورید.

در چنین زمان هایی بدن شما احتیاج به یک سوخت گیری دوباره دارد، سوختی که می توانید با خوردن سیب، یک کشت بادام، ماست و موز تأمین کنید.

خوراکی هایی که سراشر از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین هستند و نیازی ندارند حتماً در یخچال نگه داری شوند.
 

14. چای بنوشید

به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بله درست متوجه شدید؛ چای نه قهوه.

بر اساس تحقیقات انجام شده، 95 درصد مردم هنگامی که در طول روز چای بدون شکر یا سیر می نوشیند در هنگام کار عملکرد بهتری از خود نشان می دهند.

بنابراین نوشیدن چای بدون شکر منجر به رفع خستگی می شود و ترکیبات موجود در چای قوه شناختی و احوالات شما را تقویت می کند. 4

پی نوشت:
1.www.setare.com
2.www.beytoote.com
3.www.deltapayam.com
4.www.salamatnews.com