باید درجواب سوال پرسشگرگرامی عرض کرد . دررابطه باسوالات حضرتعالی اذکاری از احادیث وقرآن واردنشده بلکه برای اینهااحادیثی وارد شده که می رساند که انسان بایدخودش عملاوبااراده خودبررفع آنهااقدام کند .
1. برای افزایش صبر پیامبر (ص) فرمودند: «هر که خود را به صبر وادارد، خداوند او را صبور گرداند».
امام على (ع) فرمود: «صبر تحقق نمى یابد مگر آن که رنج ضد عادت را تحمل کنى» و نیز: ریشه صبر، داشتن یقین راستین به خداست»،. بنابراین: 1- مبناى نظرى صبر خداشناسى (توحید و یقین) است.
2- اساس صبر یقین است (تعیین هم در حیطه نظر و هم در عرصه عمل و حالات نفسانى گسترده است).
3- صبر همراه با تلاش و تحمل سختى ترک عادات قدیم و کسب عادات جدید است.
4- از گام هاى نخست در تحقق صبر این است که شخص خود را به صبر وادارد و خود را داراى صبر نشان دهد و مانند یک شخص صبور عمل کند.
براى تقویت صبر رعایت موارد زیر مؤثر است.
1- روایاتى که در فضیلت صبر رسیده حتماً مطالعه کنید.
2- روایاتى که در فضیلت مبتلا بودن به مشکلات دنیوى وارد شده مورد مطالعه قرار دهید.
3- متذکر شوید که زمان مصیبت و بلا اندک و وقت آن کوتاه است و به زودى از آن رهایى خواهید یافت و اصولاً عمر دنیا کوتاه است.
4- بیندیشید که بى صبرى چه فایده اى دارد و چه ضررهایى بر آن مترتب است.
5- احوال کسانى را که به بلاى عظیم تر از شما گرفتار شده اند و مشکلات گذشته و حالشان با شما قابل مقایسه نیست، به ذهن آورید و شکر کنید که شما کمتر مبتلا بوده و هستید.
6- بدانید که چه بسا مصیبت و گرفتارى دلیل فضل و سعادت انسان است.
7- بدانید که بعد از هر غمى شادى و در عقب هر محنتى راحتى است. همان طور که قرآن با تأکید مى فرماید: فَإِنَّ مَعَ اَلْعُسْرِ یُسْراً إِنَّ مَعَ اَلْعُسْرِ یُسْراً،.
8- بدانید آنچه رسیده از دوست رسیده و انسان باید از آن چه که از سوى محبوب به او رسیده، دلشاد گردد.
9- احوال پیامبران و بزرگان را مطالعه کنید. هیچ کس را نخواهید یافت که بدون زحمت و استقامت به جایى رسیده باشد.
10- مهمتر از همه اینها شرح صدر است یعنى، روح انسان آن قدر گسترش یابد و اندیشه وى آن گونه تعالى یابد که بسیارى از این مشکلات براى او نه مشکل بلکه یک امر طبیعى و لازمه کار و برنامه و سعادتمندى وى تلقى شود. در این خصوص ر. ک: تفسیر نمونه، ج 27، ص 121- 128.
براى آگاهى بیشتر ر. ک: 1- معراج السعاده، ص 643- 659، ملا احمد نراقى 2- چهل حدیث، حدیث 16، امام خمینی
2-افزایش حافظه . برای افزایش حافظه خواندن آیت الکرسی وسوره های معوذتین وگناه نکردن مجرب است. براى تقویت حافظه راه های دیگری توصیه مى شود: الف) از خوردن زیاد غذاهاى آب دار و غذاهایى که رطوبت بدن را زیاد مى کنند خوددارى کنید.
ب) از نگاه کردن و خواندن تابلو و اعلامیه ها و نوشته هایى که در کوچه و خیابان به چشم مى خورند اجتناب ورزید (صفحه ذهن خود را با امورى که به آن نیاز ندارید پر نکند).
ج) استراحتتان به اندازه کافى باشد و از فشار درسى و کارى خود بکاهید.
د) به اندازه کافى تفریح داشته باشید (مخصوصاً در فضاى سبز).
ه) اقدام به حفظ سوره هاى قرآن و اشعار نمایید.
و) در هر روز مقدارى قرآن تلاوت کنید.
ز) براى تمام کارهاى خود برنامه منظم داشته باشید و هر کارى را تا حد امکان فقط در وقت مقرر انجام دهید.
ح) از خیال پردازى هاى بى فایده بپرهیزید. .
3- باورکردن خود واعتماد به نفس. قبل از بیان راههاى کسب اعتماد به نفس تعریفى از اعتماد به نفس ارائه مى نمائیم اعتماد به نفس یعنى خود را باور داشتن باور به توانایى و قابلیت خود در عمل کردن اطمینان به توانایى خود در دنبال کردن فعالیتها و ثابت قدم بودن باور به توانایى خود در عبور از موانع باور به توانایى خود در ایجاد ارتباطى معنادار و محبت آمیز بادیگر انسانها و اما به منظور کسب اعتماد به نفس قوى راهکارهاى عملى زیر پیشنهاد مى شود: 1- توانایى ها و استعدادهاى خود را شناسایى کرده آنها را روى کاغذى یادداشت کنید و هر روز آن را براى خود بخوانید و هرگاه توانمندى دیگرى در خود یافتید به فهرست تهیه شده اضافه کنید.
2- موفقیتهاى مختلف گذشته خود را روى کاغذى یادداشت کنید و هر روز آن را براى خود قرائت کنید (موفقیتهاى تحصیلى، هنرى، علمى، ورزشى و.) 3- به خود تلقین کنید که من فردى توانا و بااراده هستم.
4- هیچ گاه خود را تحقیر و سرزنش نکنید.
5- از منفى بافى درباره خود و اعمال و کارهایتان جداً پرهیز کنید.
6- هر گاه افکار منفى و شکست هاى گذشته به ذهن تان خطور کرد بلافاصله به یاد آورى جنبه هاى مثبت خود و موفقیتهاى مختلفى که تا بحال داشته اید بپردازید.
7- پس از هر موفقیتى هر چند کوچک باشد خود را تشویق کنید.
8- همه روزه صبح ها حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.
9- از بیکارى، سرگرمى هاى سستى آور، پرخوابى و پرخورى جداً پرهیز کنید.
4- کاهش استرس . در خصوص کاهش استرس باید متذکر شویم که تعریف استرس مرتباً گسترش مى یابد استرس به طور کلى زمانى اتفاق مى افتد که ما در مورد خودمان مطلبى منفى مى گوئیم و یا توانائیهاى خود را در برابر مقاومت و کنار آمدن با استرس زیر سؤال مى بریم به معناى روان شناسى ما زمانى استرس را تجربه مى کنیم که به خود مى گویم آن عامل استرس به نوعى براى ما تهدیدى بحساب مى آید و اما عوامل استرس زا عبارتند از شرایط مردم و چیزهائى که قابلیت ایجاد واکنش استرس در ما دارند. باید توجه داشته باشید که همیشه و در یک شرایط به خصوص استرس به سراغ ما نمى آید مثلا شما یک زمان از آمدن برف ممکن است شاد شوید و زمان دیگر ناراحت در صورتى که عامل هر دو یک مورد خاص است. مثلا زمانى که شما براى شرکت در آزمون عجله دارید صبح که از خواب بیدار مى شوید با دیدن برف ممکن است دچار استرس شو ید چرا که تصور مى کنید با آمدن برف تردد اتومبیل ها کند شده و شما ممکن است تأخیر داشته باشید که این خود یک عامل استرس زا مى شود. زمان دیگر از خواب پا شده اید و با دیدن برف بسیار خوشحال مى شوید چرا که با دوستانتان قرار گذاشته در صورت باریدن برف به اسکى رفته و تفریح و ورزش کنید. بنابراین این فکر ماست که شرایط را مطلوب یا نامطلوب نموده و عامل استرس زا مى شود. همانطورى که در مثال بالا کاملا مشهود است. بطور کلى براى رفع استرس روشهاى ذیل بصورت یک برنامه روزانه براى مقابل با استرس پیشنهاد مى شود هر روز به آرامى از خواب بیدار شوید یعنى با بیدار شدن از خواب بلافاصله از رختخواب با عجله جدا نشوید و سعى کنید یکى الى دو دقیقه در رختخواب انید ابتدأ نفس عمیق بکشید و با نام و یاد خدا روز را شروع کنید و آرزوى یک روز خوب را براى خود داشته باشید و به خود بگوئید حتماً امروز روز خوبى خواهد بود. 2. ارتباط خودتان را با خداوند قوى کنید همیشه به خودتان بگوئید خداوند مرا دوست دارد و به طبع از کمک هاى او بهرمند خواهید شد. ارتباط خودتان را با خودتان گسترش دهید به خود بگوئید همان قدر که با دیگران مهربان هستم به خود نیز محبت مى کنم. 3. هدف هاى دراز مدت خودتان را مانند من هر چیزى را که لازم داشته باشم براى بهبود و سلامت احساس جسم و اعتقاداتم مهیا مى کنم. 4. در هر روز تمرین هاى ورزشى را به صورت منظم انجام دهید. 5. به تغذیه ى خودتان توجه داشته باشید. یک رژیم غذائى سالم را در پیش بگیرید توجه داشتن به تغذیه خوردن هر وعده چلوکباب و یا چلوخورشت نیست بلکه استفاده از سبزیجات میوه ها لبنیات و تنوع غذایى بسیار اهمیت دارد. 6. هر ساعت یک تا سه بار نفس عمیق بکشید. 7. روز را با همان صورتى که شروع کرده اید تمام کنید پیش از اینکه بخوابید سعى کنید از خودتان ر اضى باشید. اگر شتباهى کرده اید سعى کنید از آن بعنوان یک تجربه استفاده کنید نه اینکه اشتباه گذشته باعث خرابى آینده شود. با یاد خدا و خواندن دعا سعى کنید به خواب بروید. ضمناً جهت آرامش قلب این آیه را دائم بخوانید «الا بذکر الله تطمئن وب باشید به ذکر و یاد خدا مى آراید قلب ها را». یعنى همانا با یاد خدا دلها آرام مى گیرد. و از امام رضا (ع) روایت است که هر که در وقت زوال و بیچارگى اسم القدوس را صد و هفتاد بار بگوید دل او نورانى شود و از وسوسه شیطان در امان باشد. در کتاب طب الکبیر ص 334 آمده است حضرت امام رضا (ع) فرمود خوردن کاسنى شفاى همه ى دردها است هیچ دردرى در اندرون فرزند آدم نیست مگر آنکه کاسنى آن را از بیخ مى کند از جمله بیماران عصبى. و در جایى دیگر از رسول اکرم (ص) نقل شده است کرفس سبزى پیامبران است حیوانى نیست که کرفس را دوست نداشته باشد زیرا مواد حیات بخش در این گیاه بسیار است خصوصاً جهت کنترل اعصاب و استرس. .