در مقابل با عادت‌های خوب صبحگاهی خود را به محل کار می‌رسانید و آرامش دارید. قطعاً هر فردی حالت دوم را بیشتر دوست دارد؛ اما چطور می‌توان یک روز عالی را شروع کرد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با  عادات صبحگاهی برای شروع یک روز خوب آشنا کنیم.

زودتر از رختخواب بلند شوید

وقتی زود از خواب بیدار شوید می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

با آرامش و خیال راحت ورزش صبحگاهی انجام داده و از استرس روزانه دور خواهید شد.

زمان کافی دارید تا سرحال شوید و ذهنتان چارچوب مشخصی پیدا کند.

در صبح‌های زود می‌توانید خیلی از کارهای مهم خود را انجام دهید که نیاز به تمرکز بیشتری دارند.

خودتان را برای گام برداشتن به سوی اهداف آماده می‌کنید.

وقتی زودتر از خواب بیدار شوید فرصت کافی برای 8 عادت دیگر را نیز خواهید داشت. صبح دل انگیز و با نشاطی را شروع می‌کنید اگر این عادت‌ها را در خود بوجود آورید. در واقع این عادت‌ها سبب می‌شود در مقابل هر چیزی که زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد قرار گیرید.

روی لب تان خنده باشد و مثبت فکر کنید

وقتی چشمانتان را باز می‌کنید لبخند بزنید. دانشمندان می‌گویند لبخند زدن فواید زیادی دارد:

در هنگام لبخند زدن هورمون اِندورفین ترشح می‌شود که احساس خوبی به شما می‌دهد. پس وقتی در هنگام بیدار شدن لبخند بزنید حس و حال خوبی خواهید داشت و خود را برای یک روز عالی آماده می‌کنید.

وقتی لبخند می‌زنید به دلیل ترشح سرتونین حال و هوای خوبی خواهید داشت.

لبخند سبب تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن نیز می‌شود. پس اگر از همان ابتدای صبح لبخند بزنید و تا پایان نیز لبخند زدن را فراموش نکنید، از خیلی از بیماری‌ها از جمله آنفلوانزا دور خواهید بود.

شاید اول صبح حوصله‌ی لبخند زدن را نداشته باشید و دلتان بخواهد به رختخواب برگردید، با این ‌حال توصیه می‌کنیم حتی اگر لازم است خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید، زیرا لبخند اجباری هم برایتان مفید است.

گفته می‌شود در هنگام بیدار شدن از خواب، با خودتان جملات مثبت بگویید. دراین‌باره دالایی لاما می‌گوید: “وقتی از خواب بیدار می‌شوید با خودتان بگویید: من خیلی خوشبختم که امروز هم شانس زندگی کردن دارم. زندگی من با ارزش است و آن را به هیچ‌وجه از دست نمی‌دهم.”

“امروز روز قشنگ خداست و باید قدرش را بدانم.”

مرتب کردن تختتان بسیار مهم است

وقتی از تختخوابتان بلند می‌شوید آن را مرتب کنید. دراین‌باره گرثن روبین نویسنده‌ی “پروژه‌ی شادی” می‌گوید شادتر خواهید بود اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید و بعد به سرکار بروید. وقتی این کار کوچک و شاید بی‌اهمیت را انجام دهید، احساس آرامش درونی بیشتری خواهید داشت. در واقع این کار به شما کمک می‌کند تا روزتان را با نظم شروع کنید و در طول روز نیز همواره به دنبال نظم بخشیدن به کارهایتان باشید.

ناوال مک راون، یکی از فرماندهان بزرگ ارتش آمریکا، در دانشگاه تگزاس گفت: “وقتی از رخت خواب بلند می‌شوید و تختتان را مرتب می‌کنید، اولین وظیفه روزانه خود را انجام داده‌اید. این کار به شما احساس غرور می‌دهد و سبب ترغیب کارهای بعدی‌تان نیز خواهد شد. وقتی اولین تکلیف خود را انجام دهید، قطعاً کارهای زیاد دیگری را هم انجام خواهید داد. این کار به شما نشان می‌دهد که در زندگی این مسائل کوچک هم اهمیت دارد. وقتی کارهای کوچک را درست انجام ندهید، هیچ‌وقت موفق نخواهید شد تکالیف بزرگ را به درستی به انجام برسانید. اگر تختتان را مرتب کنید و بعد از یک روز پردردسر و تلخ به خانه برگردید، تخت مرتب خود را می‌بینید و این به شما نوید می‌دهد که فردا روز بهتری برایتان خواهد بود. پس اگر می‌خواهید در زندگی خود تغییر به وجود آورید، از مرتب کردن تختتان شروع کنید.”1

دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید

اغلب مردم فکر می کنند باید بعد از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. وقتی که خواب هستید، لایه ای از باکتری که پلاک نامیده می شود در دهان شما ساخته می شود و لازم است بعد از بیدار شدن این پلاک ها را با مسواک زدن از بین ببرید. همچنین مسواک زدن باعث می شود یک لایه‌ی فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که با خوردن صبحانه به دهان شما وارد می شوند، تشکیل گردد. در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید.

اینجا به ۴ دلیل برای این کار اشاره شده است:

نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.

مزه‌ی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و باعث می شوند مزه‌ی غذاها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.

محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می کند.

دندان های سالم تر: فرآیند تمیز کردن زبان به داشتن دندان ها و لثه های سالم تر نیز کمک می کند. پس، بعد از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید شستشو دهید.

آب گرم با لیمو بنوشید

بعد از مسواک، آب نصف یک لیمو (یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت:

آب‌لیمو باعث پاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می شود.

چون لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین c است، باعث می شود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم شود.

نوشیدن آب‌لیمو خون را قلیایی می کند. وقتی بدن مواد قلیایی‌کننده‌ی کافی نداشته باشد و در نتیجه اسیدی باشد، این مواد را از استخوان ها و یا بافت های حیاتی می گیرد.

خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می‌کند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست کمک خواهد کرد.

من از یک نی برای نوشیدن آب و لیمو استفاده می کنم تا از مینای دندانم در برابر اسید موجود در لیمو محافظت کنم.

نرمش‌های کششی انجام دهید

انجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. همچنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به مدت 10 دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.

مدیتیشن

به کمک مدیتیشن روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب:

در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.

چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.

عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی 4 شماره نگه دارید و ظرف 8 ثانیه آن را خارج کنید.

این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.

یک صبحانه‌ی سالم صرف کنید

با این که بارها این را شنیده اید اما من هم تکرار می کنم: صبحانه مهم ترین وعده‌ی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی های سالم تشکیل می شود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:

در طول روز کم تر احساس گرسنگی خواهید کرد.

تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.

حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.

انرژی بیش تری خواهید داشت.

چیزی خلق کنید

قبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بررسی جلسات و … شروع کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید.

روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه شروع کنید.

کلام آخر

عادت‌های صبحگاهی شما می‌تواند منجر به یک روز عالی یا بد شود. ۹ عادت ارائه شده در این مقاله، تضمین می‌کند که روزتان را به درستی شروع می‌کنید. فراموش نکنید که با داشتن عادت‌های خوب صبحگاهی می‌توانید به بهترین شیوه زندگی کنید.3

پی نوشت:
1.www.ucan.win
2.www.chetor.com
3.www.vista.ir