موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

۱. خواب مناسب و کافی

اگر سیستم ایمنی بدن با کمبود خواب مواجه باشد، توانایی خود را برای از بین بردن عفونت‌ها از دست می‌دهد.

بر اساس یک پژوهش انجام شده در جامعه آماری ۱۶۸ نفری، افرادی که متوسط کمتر از ۶ ساعت در روز و یا پس از ساعت ۱۰ شب می‌خوابند، ۴.۲ برابر احتمال ابتلای بیشتری در مواجهه با ویروس سرماخوردگی دارند.
 

۲. کنترل استرس‌ ها و آرامش روانی

از مهم‌ترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکل در آن، کنترل استرس‌ها و داشتن روانی آرام است.

در طول قرن اخیر آزمایش‌های فراوانی در این خصوص صورت گرفته که همگی حاکی از این است که وضعیت روانی فرد بیشتر از موارد دیگر بر سیستم ایمنی او تاثیر می‌گذارد. همچنین علاوه بر استرس زیاد، ویژگی‌های روان‌شناختی دیگری نظیر خشم و عصبانیت، می‌تواند بهبود بیماری‌ها را تا مدت زیادی به تعویق بیندازد.
 

 

۳. رژیم غذایی مناسب و تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن

از موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل خوراک و داشتن رژیم غذایی مناسب است.

در ادامه چند مورد از تاثیرات مواد غذایی بر ایمنی بدن را مرور می‌کنیم:

الف) مهم‌ترین اصل در مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، وجود پروبیوتیک کافی در وعده‌های غذایی روزانه است.

این نوع از فیبر در فرآورده‌های لبنی مانند ماست و پنیر، میوه‌هایی نظیر کیوی و موز و سیب، کربوهیدرات‌هایی نظیر جو و لوبیا و سیب‌ زمینی، چربی‌ هایی مثل تخم کتان و دانه چیا، سبزیجاتی مانند سیر و پیاز، سویای تخمیر شده و سس سویا وجود دارد. کمبود این مواد را همچنین می‌توان با مکمل‌های مورد تایید پزشک جبران نمود.
 
ب) از بهترین مواد مغذی برای ایمنی بدن میوه‌ها و سبزیجات هستند که مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین E و روی را به بدن اضافه می‌کنند.

از میان میوه‌ها و سبزیجات مقوی می‌توان به کلم، کاهو، اسفناج، سیب، هویج و انگور قرمز اشاه نمود.

گیاهان دارویی مثل زنجبیل نیز در تقویت سیستم ایمنی موثرند. 

ج) یکی از مهم‌ترین مواد غذایی توصیه شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سیر است. سیر تازه به دفاع بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند.

د) سوپ مرغ نیز یکی از موثرترین غذاها در این خصوص است. به طورکلی انواع سوپ و به ویژه سوپ مرغ تاثیر زیادی در مقاومت بدن در برابر ویروس‌هایی نظیر سرماخوردگی دارند.

ه) از دیگر مواد غذایی مهم در خصوص ایمنی بدن، عسل است. عسل با خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی که دارد، بهبود سرماخوردگی را آسان‌تر کرده و مخصوصا در درمان سرفه موثر است.

و) کمبود پروتئین، منیزیم، آهن، روی، سلنیم، اسید فولیک و ویتامین‌هایی نظیر A، C، D، E، B6، B12 موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

بهتر آن است با انجام آزمایش و مشورت با پزشک مرتبط، کمبود هرکدام از این موارد را جبران نمود.

ز) به طورکلی خوردن بیش از حد مواد قندی و شیرینی‌جات، برای ایمنی بدن نامناسب است.

مواد قندی اغلب با جلوگیری از مبارزه بدن با باکتری‌ها، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. 1
 

4. دوش آب سرد

به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. من وقتی بیمار باشم این کار را نمی کنم ولی مطالعات نشان داده اند افرادی که دوش آب سرد می گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول های سفید خون که با ویروس ها مقابله می کنند، بوده اند.

همچنین محققان در مطالعه دیگر متوجه شدند وقتی تمام بدنتان را در آب سرد قرار می دهید حتی برای مدت زمانی کوتاه، باعث سفت و سخت شدن بدنتان می شود که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک محرک طبیعی است و این عمل به نوبه خود باعث می شود که انعطاف پذیری تان نسبت به بیماری و استرس افزایش یابد.
 

5. تا جایی که امکان دارد خوب بخوابید

به نظر می رسد خواب کافی راهی ساده برای حمایت از سیستم ایمنی شماست ولی گاهی اوقات سخت تر از چیزی است که فکرش را می کنید یا گاهی فکر می کنید خوابی کافی داشته اید ولی این طور نباشد. 2
 

6. داشتن روابط اجتماعی قوی

داشتن روابط اجتماعی قوی و بودن در جمع‌های دوستانه نقش مهمی در بهبود سلامت فردی دارد.

افرادی که با دوستان خود ارتباط دارند  در مقایسه با افراد تنها، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. 

در یک پژوهش معلوم شد که بدن یک دانشجوی سال اول دانشگاه تنها، به نسبت بدن دانشجوی دیگری که ارتباطات اجتماعی قوی‌تری دارد، بعد از دریافت واکسن آنفولانزا پاسخ دفاعی ضعیف‌تری نشان می‌دهد. 

بنابراین داشتن روابط اجتماعی قوی و موثر با دیگران بسیار مهم است. 

7. داشتن حس شوخ طبعی 

خندیدن مزایای زیادی دارد. این کار میزان هورمون استرس را در بدن کاهش داده و میزان گلبول‌های سفیدی که با عفونت مبارزه می‌کنند را تا حد زیادی افزایش خواهد داد. 

شرکت در یک مراسم شادی آور – مانند دیدن تئاترهای کمدی یا رفتن به سینما برای تماشای یک فیلم خنده‌دار – اثر مثبتی بر روی سیستم دفاعی بدن خواهد گذاشت.

در یک پژوهش مشخص شد که در بدن گروهی از مردان که سه روز پشت سر هم یک ویدئوی خنده‌دار را تماشا کردند، میزان هورمون استرس تا حد زیادی کاهش پیدا کرد.
 

8. ورزش کردن برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سعی کنید هر روز ورزش کنید. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، حداقل 30 دقیقه در طول روز را به پیاده روی اختصاص دهید.

این کار  سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.

اگر به صورت مرتب ورزش نکنید، احتمالاً بیش‌تر از سایر افرادی که مرتب فعالیت بدنی دارند به سرماخوردگی مبتلا خواهید شد.

ورزش کردن هورمون هایی که باعث حال خوب بدن می‌شوند را افزایش داده و کمک می‌کند که فرد خواب بهتری داشته باشد.

هر دوی این عوامل نقش بسیار مهمی در بهبود کیفیت عملکرد دستگاه ایمنی بدن دارد. 
 

9. شست وشوی مداوم دست‌ ها و رعایت نکات بهداشتی

امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا، شستن دست‌ها و به طورکلی رعایت نکات بهداشتی بسیار مورد توجه عموم قرار گرفته است.

با این حال این نکته قابل توجه است که رعایت نکات بهداشتی می‌تواند درصد ابتلا به تمامی ویروس‌ها و باکتری‌ها را تا حد زیادی پایین آورده و موجب تقویت ایمنی بدن شود. 3

پی نوشت:
1.www.setare.com
2.www.seemorgh.com
3.www.drdr.ir