عوامل موثر در تمرکز حواس

عوامل مؤثر در تمرکز حواس

 1- ایجاد آمادگی جسمانی و روانی

گاهی وجود بیماری هایی از قبیل زخم معده ، میگرن و نظیر این ها باعث از بین رفتن تمرکز حواس می شود . همچنین نداشتن شرایط روانی مناسب ، بی قراری ، خستگی ، کوتاهی زمان ، عدم اعتماد به فس و اشتغال فکری نسبت به یک موضوع ، امکان تمرکز لازم را از افراد سلب می کند . بنابراین برای شروع مطالعه ابتدا باید از جهات مختلف آمادگی های  لازم را در خود ایجاد نمود . زیرا کسب حداکثر آمادگی ، مقدمه ای برای علاقه مندی به مطالعه و ایجاد تمرکز حواس و نهایتاً یادگیری بهتر می شود .

 

 

 2- داشتن علاقه و انگیزه

مهم ترین عاملی که باعث ایجاد تمرکز و دقّت می شود ، علاقه داشتن به آن موضوع است . مثلاً دانش آموزی که به درس ریاضی و یا فیزیک و … علاقه ندارد در هنگام مطالعه ی این دروس تمرکز کمتری دارد ولی اگر به موضوعی علاقه مند باشد ؛ مثلاً تماشای مسابقه فوتبال ، حداکثر توجه و تمرکز را به کار می برد .

بنابراین تا زمانی که فرد تمایل به انجام کاری نداشته باشد ، براانگیخته نمی شود .

 

 

 3- تعیین هدف

 هدف زیربنای انجام کار است و به فعالیت های انسان جهت و نیرو می دهد .

 هدف ارزشمند ، فرد را به خواستن و طلب کردن وادار می کند و نیروی لازم را برای فعالیت در وی به وجود می آورد و سبب پیدایش تمرکز در او می شود .

 سعی کنید اهدافتان را مشخص کنید و بدانید که اگر هدف مشخصی نداشته باشید ، تمرکز و یادگیری دشوار و ناممکن است .

 هدفمندی باعث ایجاد علاقه نسبت به موضوع معین و حداکثر تمرکز می شود . مثلاً وقتی شما در حال تماشای یک مسابقه ی جذاب فوتبال هستید ، شاید اصلا متوجه سایر محرک ها و سر و صداها و عوامل مزاحم اطراف خود نباشید . در مطالعه نیز این گونه است ، اگر رسیدن به یک رتبه یا موفقیت در یک آزمون را مدّنظر داشته باشید ، دیگر عوامل حواس پرتی نمی توانند شما را از میدان خارج کنند .

 

 

 4- تعیین زمان مناسب برای مطالعه

یکی از راه های برقراری تمرکز حواس این است که مطالعه در آن ساعت از روز انجام گیرد که برای فرد مناسب تر باشد . اما تعیین مناسب ترین زمان برای مطالعه به عادات هر فرد بستگی دارد .

برخی افراد عادت دارند تا نیمه شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه با خیالی راحت و آسوده مطالعه کنند . برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند .

به هر حال آن چه اهمیت دارد این است که شما باید با توجه به عادات شخصی خود ، ساعات انرژیک (موثر برای فراگیری) را شناسایی کنید و دروس مهم را در آن ساعات مطالعه نمایید تا حداکثر تمرکز و دقت را هنگام مطالعه دروس مهم ایجاد نمایید .

 مقدار زمان مورد نیاز برای یادگیری مطالب هر درس می بایست با توجه به سطح دشواری آن تعیین گردد . مثلاً ممکن است زمانی را که برای مطالعه ی درس فیزیک در نظر گرفته اید بیشتر از زمانی باشد که برای درس ادبیات پیش بینی کرده اید .

 سعی کنید برای 60-45 دقیقه مطالعه حتماً بین 10 تا 15 دقیقه زمان استراحت در نظر بگیرید .

 نیوتن اعتقاد دارد در ساعات اولیه ی روز (صبح زود) مطالب بهتر فرا گرفته می شود .

 

 

 5- تعیین مکان مناسب برای مطالعه

اگر اتاق و یا فضای معینی برای مطالعه داشته باشید ، کم کم ذهنتان عادت می کند که به محض رسیدن به آن اتاق آماده ی تمرکز حواس و فراگیری شوید . ضمن این که ثابت بودن مکان مطالعه و داشتن میز مطالعه و در دسترس بودن وسایل مورد نیاز از قبیل کتاب های درسی ، کمک درسی ، کتاب لغت ، میز مطالعه و سایر وسایل موجب تمرکز حواس بیشتر و آمادگی ذهنی هنگام مطالعه می شود .

 

 

 6- مثبت اندیشی

داشتن تصور مثبت از خویشتن و اعتماد به خود ، یکی از عوامل موثر در موفقیت بوده و موجب تسهیل یادگیری می شود .

 وقتی می خواهید کاری را انجام دهید از گفتن کلماتی مانند نمی توانم و نمی خواهم که بار منفی دارند بپرهیزید و بد گمانی و بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید .

 اعتماد به نفس داشته باشید و هرگز اجازه ندهید که هیجانات و افکار منفی شما را در خود غرق کند و تمرکز شما را مختل نماید . به جای افکار منفی این جملات را با خود تکرار کنید و روی صفحه بنویسید و زیر میز و یا دیوار اتاق خود بچسبانید : «من می توانم» ، «من قادر به انجام این کار هستم» ، «من باید این کار را انجام دهم» . با این کار تفکر مثبت را در خود پرورش می دهید . قوی بودن شما در مشکلات و سختی ها موجب موفقیت و احساس شعف و شادی شما می شود .

 خودپنداره ی مثبت مهم ترین کمک برای تمرکز و یادگیری است . اگر بتوانیم تصورات غلط و منفی را اذ ذهن خود دور کنیم و احساسات مثبت را جایگزین نماییم ، به موضوعات درسی علاقه مند می شویم و این علاقه شرط اصلی ایجاد تمرکز در هنگام مطالعه می باشد .

 

 

 7- استفاده از مهارت های مطالعه و یادگیری

کاربرد فنون و مهارت های مطالعه و یادگیری باعث می شود مطالعه آسان تر ، سریع تر و لذت بخش تر پیگیری شود .

این فنون عبارتند از :

یادداشت برداری ، خلاصه کردن ، برنامه ریزی کردن ، تندخوانی ، تقویت حافظه و … .

 

 

منبع : مهارت های تحصیلی (اردشیر کیانی)

برچسب‌ها: مهارت تمرکز حواس