تقویت عزت نفس

عزت نفس (Self-Esteem) ، ترکیبی از احساس ها ، باورها و برداشت هایی است که هر فردی نسبت به ویژگی ها ، توانایی ها و مهارت های خود در ذهنش می پرورد . هرچه این احساس ها و باورها خوش بینانه تر و مطلوب تر باد باشد ، عزت نفسی بیشتر ، و هرچه بدبینانه تر و مطلوب تر باشد ، عزت نفسی کمتر دارد . افرادی که عزت نفسی بالا دارند ، نه تنها خودشان را برای رو به رو شدن با سختی ها و چالش های زندگی توانمند تر می بینند ، بلکه با اطمینان و اعتماد به نفسی (Self-Confidence) بیشتر برای آینده شان برنامه ریزی می کنند .

افزون بر این ، پژوهش های گوناگونی نشان می دهند که رابطه ی مستقیمی میان عزت نفس و میزان موفقیت افراد وجود دارد ، یعنی افرادی که عزت نفسی بالایی دارند ، گرایش بیشتری هم برای تلاش کردن و موفق شدن دارند ، و برعکس .

راه های گوناگونی برای تقویت عزت نفس وجود دارد ، از جمله :

1. مثبت اندیش باشید و سعی کنید همیشه از کارها و فعالیت هایی که انجام می دهید ، و قصصد دارید در آینده نیز انجام دهید ، تعریف کنید .

2. به گفت و گوهای درونی خود توجه کنید . گفت و گوگهای درونی ، یا خودگویی هایی که شما در طول روز با خود انجام می دهید ، تأثیری فراوان برعزت نفس و احساس ارزشمندی شما می گذارند . همواره بکوشید جمله هایی امیدبخش و روحیه دهنده مانند :« من می توانم کارم را با موفقیت انجام دهم » ، من کارم را ، هر روز بهتر از روز پیش انجام می دهم » ، یا « من سخت کوش و تلاشگرم » به خودتان بگویید .

3. بر توانایی های تان تمرکز کنید . بکوشید بیشتر بر کارهایی تمرکز کنید که در انجام دادن آن ها مهارت دارید . میزان پیشرفت های  تان را از گذشته تا کنون بررسی کنید . همواره موفقیت های تان را در نظر داشته باشید و به خودتان یادآوری کنید که شما شایستگی و صلاحیت موفقیت های بیشتری را در آینده دارید .

4. به جای این که خودتان را با دیگر دوستان و هم کلاسی های تان مقایسه کنید ، بهتر است موقعیت کنونی تان را با گذشته تان مقایسه کنید . آیا اکنون بهتر و موفق تر از گذشته شده اید ؟

5. به جای دوست و همراه شدن با آن گروه از هم کلاسی های تان که مدام کاستی ها و نقطه ضعف های شما را بزرگ می کنند ، سعی کنید با گروهی دوست شوید که همواره رفتاری احترام آمیز و حمایت گرانه نسبت به شما دارند .

6. خودتان را درگیر کارها و فعالیت هایی که از انجام آن ها لذت می برید ، کنید . مانند : نقاشی کشیدن ، موسیقی نواختن ، داستان نوشتن ، ورزش کردن و قدم زدن .

7. استعدادها و مهارت های گوناگون تان را هرچه بیشتر پرورش دهید ، زیرا موجب افزایش اعتماد به نفس و احساس خود ارزشمندی شما می شوند .

8. از خودتان به خوبی مراقبت کنید . هنگامی که جسم و روان شما سالم و شاداب باشد ، عزت نفسی بیشتر خواهید داشت .

9. به دوستان و هم کلاسی های تان کمک کنید ، زیرا این کار احساسی خوب در شما به وجود می آورد .

منبع : کتاب مهارت های درس خواندن (ماندانا سلحشور)

برچسب‌ها: مهارت درس خواندن