تصویر: مرد آمریکایی آفریقایی تبار که از درب باز ماشین نگاه می کند.
 
تجربه تبعیض نژادی و بی عدالتی می تواند خسارات عاطفی زیادی وارد کند و استرس مزمن، اضطراب، افسردگی و آسیب های نژادی را تحریک کند. اما روش هایی وجود دارد که می تواند تاب آوری شما را تقویت کرده و از سلامت روانی شما محافظت کند.
 انواع ظریفی از نژادپرستی وجود دارد که زندگی مدرن را فرا گرفته است.

نژادپرستی چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد

تصاویر وحشتناک وحشیگری پلیس و اعتراضاتی که آنها برانگیخته اند خیلی از اوقات عناوین خبری را به خود اختصاص می دهند.. اما اگر سیاه پوست یا از یک اقلیت نژادی دیگر هستید، تجربه نژاد پرستی و تبعیض برای شما اغلب یک واقعیت روزمره است که نادیده گرفته می شود – و این می تواند آسیبی جدی به سلامت روان شما وارد کند، و خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب، استرس، ضربه و سوء مصرف مواد را افزایش دهد.
 
به عنوان یک فرد رنگین پوست، به احتمال زیاد رویدادهای منفی زندگی مانند فقر، بیکاری، حبس یا سوء استفاده را تجربه خواهید کرد. جامعه ما غالباً مشارکت سیاه پوستان و اقلیت ها را در تاریخ و فرهنگ نادیده می گیرد، فیلم های معروف تلویزیونی و نمایش های تلویزیونی تمرکز خود را فقط بر کلیشه های منفی نژادی متمرکز می کنند، و برخی از سیاستمداران برجسته از تعصب منفور و خشن دفاع می کنند. مؤسسات مالی کمتر به شما اعتبار می دهند – یا برای انجام این کار هزینه بسیار بیشتری می گیرند. و هنگامی که فاجعه رخ می دهد، مانند همه گیری جهانی ویروس کرونا و نتایج اقتصادی آن، این جوامع سیاه پوست و اقلیت هستند که متحمل درد و رنج می شوند.
 آفریقا زادگاه بشریت و مهد تمدن استانواع ظریفی از نژادپرستی وجود دارد که زندگی مدرن را فرا گرفته است: نگهبانی که به دلیل رنگ پوستتان، شما را در اطراف فروشگاه دنبال می کند، افسران پلیسی که بدون دلیل شما را متوقف و جستجو می کنند، مشاغلی که خدمات شما را انکار می کنند، و مجدداً – رئیسی که شما را برای ارتقاء نادیده می گیرد، سفیدپوستانی که با نزدیک شدن شما به آنها، می روند آن طرف خیابان، از نشستن در کنار شما در اتوبوس پرهیز می کنند، یا هنگامی که وارد آسانسور می شوید کیف خود را محکم تر نگه می دارند. چنین “خُرده پرخاشگری ها”ی شایعی می تواند از نظر احساسی زخم باشد و باعث شود شما به عنوان یک انسان به حاشیه روید، غرق در استرس شوید و تنزل ارزش داده شوید. شما ممکن است از عدم برابری در جامعه عصبانی شوید، از احساس ناتوانی ناامید شوید و یا از این همه بی عدالتی روحتان زخمی شود.
 
تجربیات تحت تأثیر نژاد پرستی رایجی که شما دارید هر چه باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید. قدرت در تعدد است و مراحلی نیز وجود دارد که می توانید به گونه ای  بهتر با شرایط خارج از کنترل خود، مهم نیست که چقدر نفرت انگیز باشند، کنار بیایید. امید هم وجود دارد. جنبش های قدرتمند فشار می آورند که تحولات اجتماعی در سرتاسر جهان صورت پذیرد و به نظر می رسد بسیاری از افرادِ دیگر  نهایتاً متوجه خواهند شد. در حالی که تعصب شخصی و نژاد پرستی سیستمی و نهادی قرار نیست یک شبه از بین برود، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مقاومت در برابر تبعیض، تقویت خانواده و جامعه و محافظت از سلامت روان در مقابل ناآگاهی و عدم تحمل انجام دهید.
 

ضربه نژادی چیست؟

ضربه یا ترومای نژادی یا استرس آسیب زای نژادی ناشی از قرار گرفتن در معرض سوء استفاده یا تبعیض نژاد پرستانه است. این می تواند احساس ارزشمندی شما را از بین ببرد و منجر به اضطراب، افسردگی، استرس مزمن، فشار خون بالا، بی نظمی در غذا خوردن، سوء مصرف مواد و حتی علائم PTSD مانند گوش به زنگی، افکار منفی و تغییرات خلقی شود.
 
برای داشتن احساس ضربه روحی و یا این وضعیت که سلامت روان شما رنج ببرد، نیازی نیست که از نزدیک نژاد پرستی را تجربه کرده باشید. تماشای گزارش های خبری از وحشی گری پلیس علیه سیاه پوستان، شاهد اعمال تعصب نسبت به دوستان، خانواده یا همسایگان خود بودن و یا تحت تأثیر سخنان ناراحت کننده برخی از رهبران سیاسی قرار گرفتن نیز می تواند آسیب روحی ایجاد کند.
 حمایت از دیگران می تواند به شما در کاهش استرس، و مقابله با احساس انزوا و افسردگی و محافظت از سلامت روان کمک کند.آسیب دیدگی نژادی حتی می تواند از طریق بازگو کردن داستان های دلخراش، یا بد رفتاری مداوم با یک جامعه، از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. تحقیقات نشان داده است که تا یک سالگی، هورمون استرس کورتیزول نوزادان سیاه پوست بالاتر از مال نوزادان سفید است، و این نشان می دهد که سیاه پوستان قبلاً در برابر تبعیض و تعصب واکنش منفی نشان داده اند.
 

نژاد پرستی و موانع مراقبت از بهداشت روان

نژاد پرستی نه تنها باعث ایجاد مشکلات بهداشت روان مانند افسردگی، اضطراب و ضربه می شود، بلکه موانعی را برای کمک به خودتان ایجاد می کند. برای بسیاری از سیاه پوستان یا اقلیت ها اختلاف زیادی در دسترسی به منابع بهداشت روان وجود دارد. حتی اگر به پزشک یا درمانگر دسترسی داشته باشید، ممکن است در سیستم مراقبت های بهداشتی با تبعیض رو به رو شوید. عدم درک فرهنگی یا تعصب از سوی یک متخصص پزشکی می تواند منجر به تشخیص نادرست یا درمان نامناسب شود، یا حتی شما را از ادامه کمک گرفتن دلسرد کند.
 
سایر موانع دریافت مراقبت های بهداشت روان عبارتند از:
 
* داغ ننگ. بهداشت روان هنوز هم برای بسیاری از افراد، از جمله افراد واقع در برخی از جوامع سیاه پوست و اقلیت، بدنامی به همراه دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مردان سیاه پوست، داشتن یک مشکل بهداشت روانی را یک شکست شخصی یا نشانه ای از ضعف می پندارند. به جای کمک گرفتن، به احتمال زیاد احساسات رنج خود را پنهان می کنند یا تلاش می کنند به تنهایی سختی آن را تحمل کنند.
 
* تعداد درمانگران سیاه پوست یا وابسته گروه های نژادی اقلیت بسیار کم است. در کشورهای غربی، بیشتر درمانگران، مشاوران و سایر متخصصان بهداشت روان سفید پوست هستند. مطالعات نشان می دهد که درمان توسط یک درمانگر سفید پوستِ دارای برداشت غلط در مورد تجربه یک مشتری سیاه پوست، می تواند منجر به تشخیص اشتباه خطرناکی شود. به عنوان مثال، مردان سیاه پوست در مقایسه با همتایان سفید پوستشان به احتمال زیاد بیشتر به اشتباه مبتلا به اسکیزوفرنیا تشخیص داده می شوند.
 صحبت در مورد تجربیاتتان همچنین می تواند باعث شود از سختی و شدت احساس آنها کاسته شود.* سوء تفاهم در مورد مشکلات بهداشت روان توسط برخی از رهبران مذهبی در جوامع سیاه پوستان و جوامع آسیایی تبار. برای بسیاری از ما، نهادهای مذهبی مانند کلیساها یا مراکز مذهبی نقش مهمی در حمایت از بهزیستی روحی و روانی مان دارند. با این حال، برخی از شخصیت های مذهبی، مشکلات بهداشت روانی را به اشتباه، شکست فرد در داشتن ایمان تلقی می کنند یا حتی افراد را از درمان حرفه ای برحذر می دارند.

 

 

اولویت دادن به خود یاری

چه به درمان حرفه ای دسترسی داشته باشید و چه نداشته باشید، گام های خود یاری مؤثری برای بهبود احساس و محافظت از سلامت روان تان وجود دارد. تعصب و تبعیض نژادی، خواه احساس خستگی در شما ایجاد کرده باشد، یا ناامیدی، یا اضطراب، یا آسیب دیدگی، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند تا احساس توانمندی پیدا کنید، مقاومت خود را ایجاد نمایید، و با خوش بینی بیشتری به آینده بپردازید.
 

با دیگران ارتباط برقرار کنید و درد خود را با آنها در میان بگذارید

خواه یک حمله آشکار نژاد پرستانه را تجربه کرده باشید یا از یک یا چند مورد خُرده پرخاشگری رنج برده باشید، ایجاد احساس عصبانیت، ناراحتی یا ناامیدی طبیعی است. همچنین طبیعی است که بخواهید تجربیاتتان از موضوع نژادپرستی را مخفی نگاه دارید یا سعی کنید وانمود کنید که آنها بر شما تأثیر نگذاشته اند. اما با نگه داشتن احساسات دردناک در خودتان، فقط آنها را تقویت می کنید و این بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر سوء می گذارد. اولین قدم برای بهبودی، به اشتراک گذاشتن آزادانه و صادقانه تجربیات خودتان با دیگران است.
 
عمل ساده مکالمه با کسی که باعث می شود شما احساس کنید شنیده و درک می شوید می تواند باعث ترشح هورمون هایی شود که آرامش سیستم عصبی تان را به همراه می آورد، استرس را از بین می برد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. در حقیقت، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که زنان سیاه پوستی که به طور منظم در مورد تجربیات روزمره خود از مشکل نژاد پرستی به گونه ای باز صحبت می کنند، کمتر از کسانی که این گونه تجربیات خود را برای خود نگاه می دارند، علائم استرس مزمن، پیری زودرس و مشکلات سلامتی را نشان می دهند.
 با نگه داشتن احساسات دردناک در خودتان، فقط آنها را تقویت می کنید و این بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر سوء می گذارد.صحبت در مورد تجربیاتتان همچنین می تواند باعث شود از سختی و شدت احساس آنها کاسته شود. به رسمیت شناختن و ابراز احساسات غم و اندوه، عصبانیت یا اضطراب می تواند مانع از خسته شدن شما شود و شما را بهتر قادر می سازد تا در آینده با احساسات مشابه کنار بیایید.
 
* سعی کنید تماس های چهره به چهره را در اولویت قرار دهید. اگر چه همیشه در عصر فاصله گذاری اجتماعی امکان پذیر نیست، اما این عمل که همان طور که صحبت می کنید در چشمان شخص مقابل نگاه کنید دارای بیشترین فایده است. بدیهی است که شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست قادر به ارائه راه حل باشد – نژادپرستی سیستمی چیزی نیست که هرگز به راحتی حل شود – اما لازم است شنونده خوبی باشد، یعنی کسی که می تواند تجربیات شما را درک کند و احساسات شما را تأیید کند.
 
* با نزدیک ترین افراد به خودتان، مانند شریک زندگیتان، خانواده‌اتان و دوستانتان تماس بگیرید. باز کردن درونتان برای دیگران باری برای آنها نخواهد بود. در واقع، بیشتر دوستان و عزیزانتان از این که شما به آنها اعتماد کافی دارید و با آنها درد دل می کنید، ممنون دارتان خواهند شد و این درست باعث تقویت روابط شما می شود.
 در حالی که تعصب شخصی و نژاد پرستی سیستمی و نهادی قرار نیست یک شبه از بین برود، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مقاومت در برابر تبعیض، تقویت خانواده و جامعه و محافظت از سلامت روان در مقابل ناآگاهی و عدم تحمل انجام دهید.* در انجمن خود، به دنبال پشتیبان باشید. اگر احساس می کنید هیچ دوست و خانواده ای ندارید که بدون هیچ قضاوت منفی، به شما گوش کنند، سعی کنید با یک مرکز فرهنگی یا اجتماعی، مشاور مدرسه یا جوانان، مربی ورزشی، سازمان مذهبی، افراد همفکر در شبکه های اجتماعی، یا حتی با یک همسایه محترم در منطقه اتان، تماس بگیرید.
 
* وقتی دیگران به سراغ شما می آیند به حرف های آنها گوش دهید. خودتان را برای حمایت از دیگران در دسترس قرار دهید همان طور که دوست دارید آنها از شما حمایت کنند. با دقت گوش دادن به تجربیات شخص دیگر در موضوع نژاد پرستی و ایجاد احساس شنیدن و درک آنها در خودتان می تواند برای شما به همان اندازه که آنها نیز برای شما چنین کنند مفید باشد. حمایت از دیگران می تواند به شما در کاهش استرس، و مقابله با احساس انزوا و افسردگی و محافظت از سلامت روان کمک کند. فکر کنید که این یک درمانگری متقابل است.
 

قومیت خود را در آغوش بگیرید

از نژاد پرستی اغلب به عنوان سلاحی برای کاستن از ارزشتان به عنوان یک انسان و کاهش عزت نفستان استفاده می شود. شما می توانید با ایجاد یک احساس قوی از هویت قومی خود، و پذیرفتن میراث خود و افتخار به فرهنگ و تاریخ خود، با این امر مقابله کنید و درد نژاد پرستی را منحرف کنید.
 مردان سیاه پوست در مقایسه با همتایان سفید پوستشان به احتمال زیاد بیشتر به اشتباه مبتلا به اسکیزوفرنیا تشخیص داده می شوند.هویت هر یک از ما با تجربیاتی که با دیگران در زمینه های مشابه به اشتراک می گذاریم در هم تنیده شده است. به هر حال زندگی در جامعه ای تحت سلطه سفید پوستان، اغلب به این معنی است که تجارب فرهنگ های سیاه پوستان و اقلیت ها کم ارزش یا به حاشیه رانده شده است. برای ایجاد و حفظ احساس بهتر هویت قومی خود، می توانید:
 
* خود را در زمینه تاریخ نژاد خود بیاموزید. به عنوان مثال تاریخ سیاه با برده داری آغاز نشد. آفریقا و کارائیب هر دو دارای تاریخچه ای طولانی و غرورآفرین هستند، آفریقا زادگاه بشریت و مهد تمدن است. هر چه بیشتر در مورد تاریخ نژاد خود اطلاعات کسب کنید، بهتر می توانید خود را در برابر جهل و نادانی که به تعصب و تبعیض دامن می زند، تقویت کنید.
 
* در مورد سابقه خانوادگی خود تحقیق کنید. پدر بزرگ و مادر بزرگ، وب سایت های شجره نامه ای و آزمایش DNA می توانند به شما کمک کنند نسب خانواده خود را بررسی کنید، اقوام دور خود را کشف کرده و ریشه های خود را پیدا کنید. اکثر ما توانایی تجربه سفر به میهن نیاکان خود را نداریم تا از نزدیک آن را تجربه کنیم، اما می توانیم در مورد تاریخ و فرهنگ آن به صورت آنلاین اطلاعات بیشتری کسب کنیم، نمایش های مربوط به سفر را ببینیم یا زبان و سنت های آن کشور را بیاموزیم.
 
* فرهنگ خود را از طریق کتاب، موسیقی، هنر، فیلم یا غذا در آغوش بگیرید. به دنبال کتاب هایی باشید که توسط نویسندگان سیاه پوست یا اقلیت ها نوشته شده است، به عنوان مثال، فیلم هایی که داستان هایی مهم برای قومیت شما هستند، یا هنر و موسیقی‌ای که مستقیماً با شما صحبت می کنند. یک وعده غذایی را با غذاهای قومی خود بپزید و یا آداب و رسوم بی نظیر فرهنگ خود را احیا کنید.
 آسیب دیدگی نژادی حتی می تواند از طریق بازگو کردن داستان های دلخراش، یا بد رفتاری مداوم با یک جامعه، از نسلی به نسل دیگر منتقل شود.* روابط جامعه خود را تقویت کنید. به اشتراک گذاشتن وابستگی های نزدیک تر با افرادی که تجربیات شما را به اشتراک می گذارند می تواند به کاهش احساس انزوای ناشی از نژاد پرستی کمک کند. به گروه های موجود در جامعه و برنامه های فرهنگی بپیوندید، داوطلب شوید و به دیگران در جامعه خود کمک کنید یا به سادگی با نیازمندان تماس بگیرید – به عنوان مثال با افراد در معرض خطر COVID یا بچه هایی که نیاز به راهنمایی یا ارشاد دارند.
 
راه های دیگری نیز وجود دارد که در آینده در مورد آنها توضیح خواهیم داد.
 
منبع: لارنس رابینسون، ملیندا اسمیت، HelpGuide