اگر شادی بیشتری در زندگی می‌خواهید، باید با مهربانی بیشتری با خودتان رفتار کنید. الیزابت گیلبرت در کتاب پرفروش، «بخور، عبادت کن، عشق بورز» (Eat, Pray, Love) می‌نویسد: او آن روز با عجله وارد ساختمانی در نیویورک شد. همین‌طور که با سرعت به سمت آسانسور می‌رفت چشمش به تصویر درون آینه افتاد. گرچه خودش را بلافاصله نشناخت. اما فکر کرد: «اوه، اونجا رو ببین! میشناسمش. اون دوستمه.»گیلبرت با لبخند به سمت تصویر در آینه حرکت کرد، آماده بود آن را در آغوش بگیرد که ناگهان متوجه شد به انعکاس خودش نگاه می‌کرده است. بعداً این اتفاق را زمانی که در رُم بود به یاد آورد. با وجود احساس تنهایی و ناراحتی‌ای که داشت خاطره‌ی آن روز در نیویورک کمی آرام‌اش می‌کرد. و همانطور که مشغول نوشتن در دفتر خاطراتش بود جمله‌ی آخر را اینطور تمام کرد:برای اینکه بتوانید با خودتان دوست شوید، باید با خودتان مهربان باشید. اگر مطمئن نیستید که چطور می‌شود با خود مهربان بود، مقاله‌ی درستی را انتخاب کرده‌اید. در ادامه می‌خواهیم با هم راه‌هایی را کشف ‌کنیم که به ما کمک می‌کنند با خودمان مهربان‌تر باشیم.

زمانی را برای خودتان کنار بگذارید

هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید و در آن به کاری مشغول شوید که دوست دارید. می‌توانید طراحی کنید، داستانی کوتاه خلق کنید، یادداشت‌های‌ روزانه‌ بنویسید، یک ساز بزنید، یا هر کار دیگری که فکر می‌کنید دوست دارید. با داشتن چیزی به نام «زمان خودم» در هر روز، می‌توانید با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید.

قدردان خود باشید

ما اغلب به سرعت متوجه موفقیت‌های دیگران می‌شویم و از آنها قدردانی می‌کنیم، اما در تصدیق موفقیت‌های خودمان آنقدرها سریع نیستیم. این وضعیت باید جایی تمام شود. موفقیت‌ها و دستاوردهای خودتان را هم ببینید و بابت آنها از خودتان قدردانی کنید. زمانی که مشغول انجام کاری هستید که به آن افتخار می‌کنید، لحظه‌ای مکث کنید و به کارتان نگاهی بیاندازید. سپاسگزار خود باشید و پیروزی خود را مزه‌مزه کنید. از خودتان تعریف کنید. دستی به شانه‌ی خود بزنید و بگویید: «آفرین به من!»

وکیل مدافع درونتان را پرورش دهید

همه با انتقادگر درونمان آشنا هستیم، همان صدایی که به سرعت ما را قضاوت می‌کند و همیشه برای تحقیر کردن آماده است. خُب، وقتش رسیده که منتقد درونتان با حامی درونتان ملاقاتی داشته باشد.

این وکیل مدافع اصلاً کیست؟ صدای دیگری درون سرِ شماست، صدایی که از شما دفاع می‌کند. زمانی که صدای منتقد درونتان با تمسخر و اهانت به راه افتاد، وکیل مدافع درونی شما ظاهر می‌شود و در حمایت از شما استدلال‌هایی ارائه می‌دهد. درحالیکه صدای انتقادگر بر علیه شماست، صدای این وکیل درونی، حامیِ شماست. با پرورش این وکیل مدافع می‌توانید با خودتان بیش‌تر مهربان باشید. (وکیل مدافع من یک کت آرمانی به تن می‌کند و یک کیف چرمی گوچی دارد! وکیل مدافع درون شما چطور؟)

خودتان را ببخشید

همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم. شاید شما در گذشته کاری انجام داده‌اید که چندان مایه افتخارتان نیست. شاید برای حق خودتان ایستادگی نکرده‌اید و اجازه داده‌اید کس دیگری کنترل شما را بدست بگیرد. ممکن است موقعیت عالی‌ای را به خاطر ترس، از دست داده باشید. ممکن است در دنبال کردن مسیر رسیدن به هدفی با اهمیت شکست خورده باشید. اگر از خودتان عصبانی هستید، زمان آن است که با خودتان مهربان‌تر باشید: به ملامت کردن خودتان پایان دهید، تصمیم بگیرید که از حالا به بعد بهتر عمل می‌کنید و خودتان را ببخشید.

خیلی مراقب خودتان باشید

اینکه به بهترین شکل از خودتان مراقبت کنید یکی از بهترین راه‌های مهربان بودن با خود است. به اندازه کافی بخوابید، مراقب سلامتی‌تان باشید، میوه و سبزیجات بخورید و نوعی ورزش را به طور مرتب انجام دهید. علاوه بر این، راهی برای رهایی از استرس پیدا کنید؛ اصلاح کرده باشید و به ظاهرتان برسید.1

به خودتان بیشتر احترام بگذارید

احترام به خود بدین معناست که برای خودتان ارزش قائل شوید و نگذارید کسی ارزش‌های شما را زیر سؤال ببرد. پس باید به خودتان اعتماد داشته باشید، به تصمیمات و نظر شخصی تان اهمیت دهید و خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید.

احترام به خود به معنای وفاداری به قول و قرارهایی است که به خود داده‌اید و دنبال کردن کارهایی است که تصمیم به انجامشان دارید. پس وقتی برای خود احترام قائل شوید خواهید توانست با خودتان مهربانی کنید.

گاهی به خود جایزه دهید

اگر دوست دارید چیزی داشته باشید، آن را به عنوان جایزه به خود دهید. شاید لازم باشد برای خرید آن پول زیادی بپردازید، پس منتظر نمانید تا کسی به شما هدیه دهد، بلکه خودتان آن را به خود هدیه دهید. بسیار تأثیر گذار است اگر از فروشنده بخواهید جایزه را در کادویی خوش رنگ و لعاب بپیچد تا آن را به خود هدیه دهید.

به دنبال کسب آرامش باشید

اگر روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید، سخنرانی بدی داشته‌اید، با دوست یا همکارتان جر و بحث کرده‌اید، در هر صورت اگر روزتان آن طور که انتظار داشتید پیش نرفته، ناراحت نباشید؛ پیشنهاد می‌کنیم کارهای زیر را انجام دهید تا به آرامش برسید و این طور با خود مهربان‌تر باشید:

دوش آب گرم بگیرید و از مواد شوینده عطردار استفاده کنید.

نکات مثبت خود را یادآوری کنید

شاید فاصله‌ی زیادی تا تناسب اندام داشته باشید، اما نباید موهای بلند و جذاب خود را از یاد ببرید. ممکن است در یک رشته ورزشی موفق نباشید، اما در ریاضیات عالی هستید. همیشه سعی کنید خصوصیات خوب و مثبتی که دارید را به خود یادآوری کنید و با این کار با خود مهربان‌تر باشید.

اگر شکست خوردید، خود را نبازید

وقتی با شکست مواجه می‌شوید یا کار اشتباهی انجام می‌دهید، دو انتخاب در جلوی راه شما قرار دارد. یا احساس بدی پیدا می‌کنید یا خود را از این شرایط نجات می‌دهید. کسانی که با خود مهربان هستند راه دوم را برمی گزینند. موفقیت‌های گذشته را به یاد آورید تا روحیه‌تان بهتر شود. برنامه‌ای برای مواجه شدن با آنچه اتفاق افتاده داشته باشید و مطابق با آن جلو بروید.

به خود بگویید: «من عالی هستم»

حتماً برای شما هم پیش آمده که احساس کنید به قدر کافی باهوش، زیبا و خوش اندام نیستید تا به آنچه که می‌خواهید برسید. بهتر است نداهای درونی را در خود متوقف کنید و به جای آن با خود بگویید:

من با این خصوصیاتی که دارم ، خوبم

من شایسته شاد بودن هستم.

من می‌توانم به هر چه که می‌خواهم برسم.

باید بدانید نیاز نیست اتفاق خاصی رخ دهد تا احساس مفید بودن و ارزشمندی کنید. پس به هر چه که اکنون هستید راضی باشید.

به دنبال آرزوهایتان باشید

کسانی که با خود مهربان هستند و به خودشان احترام می‌گذارند، به دنبال رویاهایشان می‌روند. آن‌ها هیچ وقت رویاها را با خیال پردازی‌ها اشتباه نمی‌گیرند. بلکه به دنبال رویاهایشان می‌روند و برای دست یابی به آن‌ها برنامه ریزی می‌کنند.2

نقطه‌ بهینه‌، بین تلاش و پذیرش را پیدا کنید

پذیرش آنچه در آن استعداد دارید بخشی از مهربان بودن با خودتان است. همان‌طور که در نکته‌ قبل گفته شد باید بدانید چه می‌خواهید و آن را دنبال کنید. اما اگر هیچ وقت از جایی که درآن هستید، یا آنچه بدست آورده‌اید رضایت نداشته باشید، یعنی با خودتان مهربان نیستید. برای اینکه با خودتان مهربان باشید باید نقطه‌ بهینه‌ای را پیدا کنید که در آنجا هم از آنچه هستید رضایت دارید و هم برای بهتر شدن تلاش می‌کنید.

از اینکه بدون نقص باشید دست بردارید

افرادی که معیارشان بی‌نقص بودن است در واقع برای شکست خود برنامه‌ ریخته‌اند چرا که کسی نمی‌تواند کاملا بدون نقص و کامل باشد. آیا شما کاری نامهربانانه‌تر از این سراغ دارید که کسی موفقیت را برای خودش به مساله‌ای غیرممکن تبدیل کند؟به جای تعیین معیاری مانند «بی‌نقص بودن» برای خودتان، برای پیشرفت کردن برنامه‌ای داشته باشید. و هر بار یک قدم به سوی بهتر شدن بردارید.

دلسوز خودتان باشید

اگر می‌خواهید با خودتان دوستانه رفتار کنید باید دلسوز خودتان باشید.

به خودتان باور داشته باشید

بخشی از مهربان بودن با خودتان این است که بهترین‌ها را برای خودتان بخواهید. برای اینکه این بهترین‌ها نصیب شما شود، باید به خودتان باور داشته باشید. به توانایی‌ها و قضاوت خودتان باور داشته باشید.

خودتان را بپذیرید

خودتان را همین‌طور که هستید بپذیرید. شما نقاط قو‌ت و ضعفی دارید. گاهی پیروز می‌شوید و گاهی شکست می‌خورید. گاهی حق با شماست و گاهی اشتباه می‌کنید. به خودتان اجازه دهید همه آنچه هستید را زندگی کند.

نکته آخر

تنها فرد روی زمین که همیشه با او ارتباط خواهید داشت، خودتان هستید. پس بهتر است از اینکه همراه خوبی برای خودتان هستید، مطمئن شوید. وقتی با خودتان مهربان باشید بهترین زندگی ممکن را تجربه می‌کنید. شما همین حالا می‌توانید با به کارگرفتن مواردی که در بالا توضیح داده شد در این مسیر قدم بگذارید.3

پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.ucan.win
3.www.eghtesadonline.com